《拖延心理学》是豆瓣拖延小组的镇组之宝，这本书系统的分析了拖延的性质、成因以及在如何克服拖延方面提出了具体的方法。两位作者（简·博克、莱诺拉·袁）曾开设过拖延工作坊，在书中有大量的实际案例，可以有效的帮助读者了解书中的内容。
拖延产生的原因
从学生到教授，从员工到总裁，从家庭主妇到艺术家，拖延的问题会影响到每一个人。很多人也意识到了拖延给自己带来了巨大的烦恼：
汽车的罚单总是拖到最后一天去交；脏乱的房间一直拖着不去打扫；每天心安理得的赖床以致于无法完成工作；大学生总是在期末的前一周才开始准备复习······
但是造成拖延的具体原因是什么呢，这本书中有详细的回答：
1.恐惧失败
这是拖延症最为普遍也是最常见的原因，你之所以不去做很多时候是因为你害怕无法达到预期的目标，或者恐惧事情本身。如果是做自己喜欢做的事情，比如游戏、追剧，大家都会欣然去做，不会有任何拖延。而准备一次演讲、参加一次舞台表演的排练或者是写一篇论文，因为这些事情的结果是未知的。
人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感，所以会通过拖延使自己待在心灵舒适区。只有在任务的最后期限，才会迫不得已而且很不愉快的去完成任务。而这次不愉快的“体验”会让你变得更加拖延。
2.恐惧成功
这一点或许看起来很奇怪，我给你举两个例子：比如你会担心你因为学习成绩突飞猛进而遭到他人的妒忌，从而让你的人际关系变坏；客户副经理A因为怕自己太努力，而影响和上司的关系。
恐惧成功的人都会有一个共同倾向，那就是成功会使我孤立。人是社会性动物，人们渴望成功同时也不希望被孤立，所以人们宁愿选择“佛系”。
3.争夺控制权
人们都是渴望自由的，但是在社会之中，我们难免会有各种规则的束缚。
你正在创办一个企业，需要拓展更多的客户，这时候你接受到了这样一条消息：下午一点给我回电！那个发消息的人在时间上不给你一点时间的余地，虽然你下午一点的时候有时间，但是最后却在下午三点的时候才给他回电。
还有你在家时，你妈妈会催你20遍，让你收拾房间。你一直答应，但却一直不做。最后她因为你的拖延行为而大发其火。同时，你又对她的啰嗦也十分厌烦。这些问题的背后，其实就是在争夺控制权。
4.抵抗压力
在压力降临的时候，我的会心跳加快、血压升高，这是一种十分正常的生物反应机制。有时候，这种压力会让我们有一种“窒息感”。
但是在当今社会，激烈的竞争会让压力无处不在：下周的考试、年度考核、与同事的争执等等。压力让我们把应该做的事一拖再拖，而拖延只是构造了一个虚幻的心灵舒适区，我们会因拖延导致压力越来越大。
5.存在拖延基因吗？
确实会又一些生物性的因素，比如你患有某种程度上的先天性注意力缺失、执行障碍、季节性情绪纷乱、抑郁症，亦或者是失眠，在些生化因素很可能会与你的拖延症有很大的关系。
但是神经科学界最新发展的几个“大观念”（一、你的大脑在不断变化中；二、感受很重要，即使它处于无意识中；三、潜伏记忆的影响；四、联结的通路；五、左逆转）表明，我们是可以通过后天的可以训练来改善的。
从这方面我们还可以得出一个结论：你做某件事情做得越多，你的大脑就对那个活动的反应越多；它会把被要求做的事情做得越来越快，越来越好（但是它不管这件事对你是一件好事还是坏事）。
本书中对于拖延原因的总结，大致就是以上几个方面。
