你曾因为“认床”夜不能寐吗?其实是大脑在保护你

作者:大健康生活圈 2018-03-15阅读:4072次

小圈不相信只有自己一个人是这样。每当换了新环境,即使床再舒服环境再安静也会失眠到天亮,旅游照永远都是带着黑眼圈。认床是会呼吸的痛,它活在我旅途的每个失眠夜...

忠诚的左脑

对于人类为什么会认床,大家都众说纷纭,比如自己的床有记忆性、没有安全感、适应性不强等说法。当人不得不在陌生的环境睡一夜的时候,常常会睡得踏实或者干脆失眠。

这种情况被睡眠专家称为“第一夜效应”。美国布朗大学的玉置应子与同事曾在《当代生物学》期刊上发布“认床”现象的本质研究。他们通过脑磁图和核磁共振等技术对睡眠中的大脑进行神经成像,结果发现:在陌生环境第一天睡眠的人左右脑半球的睡眠深度不一样。

在陌生环境中睡不安稳可能是人类的一种生存机制——一侧大脑半球在睡眠中保持相对警觉,从而充当“守夜人”来防范潜在危险(一般为左脑)。一旦侦察到不熟悉的动静,守夜的这半边大脑就会唤醒睡觉的人。

出门在外,如何睡得安心?

1. 如果可以,把枕头带上

自己惯用的枕头留有自己的味道,有熟悉的感觉。这个想法是为了让大脑产生一种安全感,来保证一个良好的睡眠。

2.零压出行法

不管是工作还是旅游,出发前都把所有的行李检查三遍以上,重点检查证件,杜绝由于焦虑加重“认床”。

3.巧用道具法

旅途睡眠神器多,比如眼罩、耳塞、降噪耳机、颈枕等,它们能帮助改善强光线、噪音对睡眠的影响,也能缓解颈部的压力。

4.情绪是关键

旅途中尽量让自己的情绪放松,比如换上睡衣、泡个热水澡、敷个面膜都、在化妆棉上滴一两滴薰衣草精油放在枕边以及喝牛奶、睡前带上蒸气眼罩等都是旅途促眠的好选择。

另外可以在手机内下载一些白噪音(网上可以下载,可抵消外界噪音),能帮助我们更快入睡。

5.疲劳是最好的安眠药

白天工作卖力一点/玩得尽兴点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前1小时最好不要去唱卡拉或是看过于刺激的电影、电视,以免让神经太兴奋,导致失眠。

6.床头放个水果

临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果、香蕉,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

小圈有个朋友,认床特别严重。每当到朋友家过夜都需要打地铺。她自我描述跟别人一起睡的时候不敢呼吸不敢翻身甚至不能合眼,也因此至今单身。如果是严重到这种地步,还是建议去看心理医生吧,因为认床是一种心理作用,其实过于严重就是心理有所障碍了。