千百年来，人类都在不同地与自身的拖延症对抗，不过在拖延症这个词出现前，人类解释说是因为懒，那么有什么有效克服拖延症的方法呢？
1、制定规划表
很多拖延症是因为觉得事情不紧急，还有时间做别的，结果越临近deadline越如热锅上的蚂蚁。所以开始一件事情时先大致预想需要花费的时间，然后每一个时间节点定一个完成目标，用严格规划摆脱拖延，结合闹钟一起更好。
2、远离舒适区
例如躺下就不想动的沙发、刷起朋友圈来消耗一个小时以上的手机、禁不住玩游戏的电脑，还有闲着没事找你聊天的老妈老婆老友等等，尽量远离舒适区。
3、寻找自律的环境
让环境氛围帮助你进入状态。如果你是一位自由职业者你就知道这点多么重要，去图书馆咖啡厅等可以让你专心做事的地方。
4、给自己惩罚
有奖励当然就需要用惩罚来加强。例如你在写一篇稿子的时候本来想搜索资料，一不小心刷了两个小时微博，这时候你就要惩罚自己当月少买一件衣服、少出去吃一餐美食、多写一篇稿子弥补等等，让你下次长个教训。
每天在睡前梳理一下当天个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神科专业治疗。
