最近又有一位明星自杀了，抑郁症、自杀的背后，会不会与饮食有关呢？我们的一日三餐会给身体提供能量，补给营养元素，甚至有些营养物质的缺乏会导致此类悲剧的发生。
1、钙质缺乏易忽略：
钙是我们人体的重要组成成分，正常人体内含有1000~1200g的钙，其中99%存在于我们的骨骼、牙齿组织中。所以大家对于钙的认识最熟悉的莫过于缺钙导致的骨质疏松了，但是钙的另一个生理功能便是参与神经调节、肌肉的兴奋性、多种激素和神经递质的释放。
每日饮食中钙的摄入量为800mg/d，相当于喝800ml的纯牛奶、或者500g的豆腐、或者500g的苋菜、或者200g的苜蓿。熟知牛奶、奶制品、豆类及豆制品是富含钙质的食物，其实绿颜色的蔬菜也是钙质的较好来源，因此每日选择至少一斤的绿色蔬菜来摄入一些钙质。
2、精细化的生活缺了B族维生素：
很多食物的精细化加工，去除了非常多的营养物质，其中流失最多的便是B族维生素。精白米面、新鲜蔬菜水果的缺乏，都是导致B族维生素缺乏的原因。维生素B1参与碳水化合物的正常代谢，能够增进食欲，维持神经的正常活动，若缺乏，变表现为精神淡漠、食欲减退。
它主要存在于子仁类食物中，如葵花籽、花生等，此外粗粮中含量较为丰富，因此常食五谷杂粮米饭，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米等。维生素B2能提高机体对环境的应激能力，维生素B12缺乏会引起神经系统的损害，多吃一些发酵食品可以补充。维生素B6缺乏常导致抑郁症状。
由于饮食的精细化，摄取到的B族越来越少，而高糖高脂食物也是需要维生素B族的参与代谢，压力大、熬夜多都是需要大量的B族，因此一定要在饮食中增加富含B族维生素的食物，必要时可以用膳食补充剂。
3、谷维素不容忽视：
谷维素是存在与我们经常丢掉的麸皮和米糠层中，它对于改善植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠有很好的作用。在饮食中加入上述所说的五谷杂粮，减少精细化的饮食可以增加谷维素的摄入，也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中摄取。
各位朋友，你身边有抑郁症病人吗？你觉得他们是因为什么原因，导致的抑郁症呢？不妨在下方评论区留言，说说你身边的故事。
