相信很多人都有这种体验吧，尤其是在年轻人身上，晚上总是会有睡眠拖延症的问题，明明已经困了，就是不想睡，玩玩手机看看视频，反而越晚越精神，第二天起床精神不佳，但又会继续恶性循环下去。长此以往，对身体造成不小的伤害。
和失眠不同，晚睡强迫症往往不是因为睡眠质量差或难以入睡造成，反而是一种拖延症的表现，因为并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡，而是在自我意识较弱下的睡眠拖延，也就是“并不是强迫自己晚睡，而是自己不想睡”。
那么，如何改善这种不健康的生活习惯呢？如果你也有类似的问题，不妨看看这里给大家提供的一些方法。当然，要说明的是，结束晚睡绝不是一蹴而就的，需要持之以恒。如果是长时间晚睡强迫症，则需借助外部的力量帮助了。
在夜晚属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划。
最好不超过两件，是因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。
关于睡眠时间的逐渐前移，建议每三天前移30分钟为好，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应。
拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。
睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐，而且不光是降低手机的影响，还要降低自己的信息焦虑。
可以将手机放在自己够不着的地方，或者交给家人管理。
每个人都可以找适合自己的方法，只要能消除手机的诱惑就好。
呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。
睡眠拖延症人群，一般会有“困劲过了就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息。
早点躺在床上准备入睡，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。
其实很多人之所以很晚还不想睡去，是因为潜意识里认为“入睡意味着结束”，迟迟不愿入睡只是不想放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个“嗯，今天就这样了”的满足。
但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错，只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足，并告诉自己，今天已经结束了，我可以心甘情愿的睡去。记住，这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去，再比如听一张专辑。
总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“我可以睡觉了。”
小结至于睡前听轻音乐，喝牛奶，泡脚洗澡等其他睡眠辅助方法，很多人都知道，就不细说了。总之，晚睡拖延更多是一种心理状态，有意识的慢慢去纠正，久而久之总能养成良好的早睡习惯。
希望大家每天都能睡个好觉，美美的面对新的一天~
