年轻的时候，或多或少会用到这个句子:" The truth is.... " " The reality is ...."中文意为：“事实是......” ，"现实/ 真实状况是......现年纪88岁之际（为了避免你核实我的年纪，这里特别说明88是自黑手法），越来越小心使用类似的句子，因为在自己的生活中，在做个案的过程中愈加发现：人总是看到自己想看到的，所以世上其实是没有所谓的真实。如果我使用“I think ......, I understand......” （我想/我认为.......我理解的是......）等带主观臆断的句子，会更能够确切地表达自己想说的意思，也更能够强调对所发生事件观察的个体偏差。
我有幸为一家三口分别做个案，发现他们三个人，对自己共同生活阶段中发生的事，要么有截然不同的描述与感受，要么连对事件本身的记忆都是不同的。一件对妻子来说很是严重，颇具伤害的事件，自己评分打分到10分（最高分10分，意为对自己影响极大），却全然不在丈夫的大事列表中；而一件对小孩来说是毁灭性的灾难事件，连谈论都不能，因为“心里好痛”，而做父母的，居然都不太回忆得很清楚。
我们认为的对事实的记忆，其实是在我们意识层面经过自己的的主观选择进行的观察，根据自己的认知进行的理解，然后潜意识在对自我伤害的程度进行评估后选择是否要保留记忆，或是保留哪些记忆剔除哪些细节等加工程序后才储存下来的。记忆是加工建构出来的，而且随着自己的阅历、认知改变，对记忆的提取和叙述也会有所不同，因此，记忆是不可靠的，也就是没有所谓真正的“事实”！
因此，个体对某些特定事件的认知，才真正是产生影响的根源。“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。因此，我们看到的不良行为，往往是特定认知的结果。而这些特定的认知，往往是儿时早年阶段，我们的父母与我们的关系互动的结果，也就是关系互动，会影响到我们的自信、自尊、自我价值感等自我定义，也就是我们的认知基础。
如果我们未意识到个体认知对我们的巨大影响，反而去太多地执着于自己对某件事的记忆和判断，多半会倾向于“没有觉知，没有觉察地活着”，而非跳出事件而去观察背后的隐含的意义。
以上个案的三位咨客，没有人可以去指责他们在撒谎编造，我相信他们所描述的，的确是他们认为的真实，对于我来说，事实怎样并不最重要，重要的是，每个人的观察点和对那件事的感受，以及为何会有那样特定的观察点和感受，才是处理的中心。
作为弱小的个体，我们大多对生命里将要发生什么，已经发生什么，是无能为力的，唯一有可能让自己活得轻松些的可为行为，是改变自己对特定事件的认知。
怎样改变认知呢？举个小小的例子:
大好青年A和大好青年B同样大学毕业两年，前不久都惨遭大学时期就在一起的初恋女友分手，因为女友们在工作中接触到更成熟和成功的对象。
A因为从小得到父母的爱和滋养比较充足，因此虽然分手后难过了一段时间，但也认为既然女友可以离自己而去，说明还是因为俩人不够适合不够爱。目前自己才毕业不长，在行业内算新人，可以利用之后的单身时间，做些自我能力提升的功课，在处理失恋心痛的同时，也为自己的将来做铺垫，既然女友认为自己的成熟与成功程度是短板，那自己趁此机会提升，也是自己对自己要负的责任，算是从这段逝去的情感关系中得到的收获。
B因为从小父母的忽略，特别需要爱。因此女友的分手对他来说打击很大，彷佛一下又回到儿时那个被忽略和不被爱的小男孩状态，于是心里除了对前女友的愤恨之外，将很多时间和精力放在打听第三者插足人的状况，并一同愤恨那个比自己有钱的男人，试图进行报复及干扰......；也同时觉得整个世界都没有善待自己。于是自怨自艾，极度自卑的同时又对周围人极度愤怒，工作状态下滑，人际关系受很大影响。而B在之后的亲密关系的建立方面，也受很大影响，很难在相信女人和有信心付出感情。
以上的例子里，事件相同，认知不同，于是产生截然不同的行为和结果。事件 ---认知 ----行为 -----结果。事件大多是超出我们的控制范围，想要控制他人与控制事情发生与否，大抵不可能，因此在以上的因果关系中，我们能够控制改变的，是我们的对事情的认知，认知改变了，会产生截然不同的行为，因为对于同样事来说，也有了截然不同的结果。
因此，下一次当我们想要利用我们的记忆中的历史事件，振振有词地想要指责对方多么不堪，甚至指责整个世界对自己如何不公时，不妨记得上文说过的三个要点：
1、你看到的，是自己想要看到的，并非一定是全部事实。因此用来举证的故事大抵会有主观偏差。
2、我们的潜意识，会为了保护我们不受太多伤害，而有意去进行选择性记忆，甚至将某些事件隐藏起来，因此我们的记忆，也不是100%可靠的。
3、与其纠结于过去已经改变不了的事实，或是试图控制不可控的他人，不如通过改变自己的认知，进而调整自己的行为，力图将结果变为（对自己）利益最大化！
心理咨询中用到的认知行为疗法，有埃利斯的ABC理论：Activating events （激发事件）---Belief （信念认知）--- Consequences （情感反应和结果），对心理学有兴趣的读者可以去查一下这个理论及其用法。
以上是我的生活经验，以及在做心理个案中的体验，与大家分享，希望有用！
作者：Lina Wang Nielsen，丹麦华人，丹麦跨国管理理学硕士；英国市场营销学士，中国二级心理咨询师。
