戒烟和减肥都是非常考验自制力的事情，冷言自知属于自制力较差的一个人，没敢两件事一起做，而是先戒烟后减肥，现在戒烟两年和减肥20斤，多多少少得益于读过的一本书：斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》一书，这本书新就新在告诉我们“目标要坚定，方法要柔和，不用和自己较劲。”
每当我们提到‘如何提高自制力’等等的话题时，大家的反应几乎都差不多：“从小到大听多了，没用!”或者是“你说有效，也没见你上天！”或者是“我不想过没烟没酒、天天挨饿的日子，谁爱过谁过。”等等。冷言觉得“如何提高自制力”这种心灵鸡汤，和标语口号一样，因为缺才要喊。如果不信，就和满大街那些墙上的标语、建筑上的条幅一样空洞洞的招人反感；如果信了，总有它的价值所在，能有所收获不是更好吗。
戒烟、减肥不需要把自己弄得精疲力尽，《自控力》告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这本书还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。
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所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。自知之明是自控的基础，比如想戒烟的人需要第一时间意识到这是自己吸烟的冲动，然后去想是什么让他有这种冲动。只有保持这种自我意识，才能应用专心呼吸法、锻炼任何能让人离开椅子的运动、放松释放压力等方法去增强意志力。
意志力是有限的，人们的自控力会随着时间的推移而消失殆尽，但我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持，如果觉得戒烟一年后和刚开始戒烟时一样困难，真该想想一年的坚持是不是白费了，自己是不是忘了最初的目标。
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1. 戒烟、减肥时常见的一个陷阱：‘道德许可’陷阱。
当我们取得一点成绩时，很正常的会想放纵一下奖励自己，比如戒烟的要抽根烟，减肥的要吃顿好吃的。早上取得进步，下午就变懒散，简单的说，‘道德许可’会诱使我们做出背离自己最大利益的事，用放纵款待自己。
解决方法很简单：戒烟的去吃顿好吃的，减肥的去抽根烟，或者不抽烟不美食而去看场电影！
2. 是什么让上瘾患者非要那么去做？奖励的悖论。
要坚持目标不动摇，需要常问自己“是什么让自己去戒烟减肥?自己有多么的想戒烟减肥？”自己向自己做出奖励的承诺，奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。
我们需要奖励的承诺，让我们保持对生活的兴趣，欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向那个方向，我们想拥有自控力，就需要区分有意义的真实奖励，和让人分散精力、上瘾的虚假奖励。
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3. 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？自暴自弃是不对的，自我谅解是对的。
我们想避免压力导致的意志力失效，比如罪恶感和自我批评只会让我们情绪更低落，结果是破罐子破摔，一夜回到解放前。
遇到挫折时，比如真的又抽了一根烟，真的又狂吃了一顿美食，真的就不可原谅吗？！对很多人来说“如果原谅了自己，下次还会这样。”自我谅解更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。
如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点儿，你错了。遇到挫折是难以避免的，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口，相信自己为了完成目标会不惜一切，放下包袱，重新上路。
4. 看不清未来，及时行乐不如等待10分钟。
我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。等待10分钟，在诱惑面前强制等待10分钟，想象未来可以让人延迟满足感，给未来的自己发邮件，或者想象一下未来的自己，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
5. 诱惑力会传染，意志力也会传染。
当我们看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑；当我们看到别人举止不良时，我们的自控力也会降低。当我们需要多一点意志力的时候，处于一个好团队、好环境非常的重要，当我们需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？
6. ‘反弹’效应怎么办？
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让人更容易去想、去感受、去做原本最想避免的事。
解决方法：忠于感受，但别相信你所有的想法。直面自身欲望，但不要付诸行动，想想自己真正想要的是什么，什么才能真的让自己更快乐。
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