这两天听了一个关于拖延症的知乎live，整理下笔记。
1、 开始处在虚假自信中，盲目乐观，我觉得这次一定能按时完成任务
2、 进入调整状态，刷刷新闻，吃点东西，喝点水，就是不开始任务
3、 随着时间推移，就处在侥幸和焦虑状态。一方面我还有时间，另一方面，已经开始紧张了。
4、 最后一刻爆发，再不做任务，要么完成要么放弃。
5、 发誓再也不拖延了……
这5个阶段，循环出现在拖延症患者中。
二、拖延症的本质拖延本身并不是拖延症，偶尔把事情推迟或者忘了什么事，是人之常情。
拖延症有三个要素，第一是拖延，第二是负面情绪，第三是习惯性。
负面情绪有很多，内疚、焦虑、悔恨等。从小学写作业，到工作后做PPT，拖延形成了习惯。负面情绪+习惯性+拖延，形成了拖延症。
三、拖延症的危害1、 影响经济收入，长期拖延会导致工作效率不高，升职加薪的机会就没有了！
2、 没有自信。长期拖延会让人生活在焦虑、自责中，没有几天好过。
3、 影响感情。
四、拖延症的原因拖延症的成因很复杂，原因很多，没有唯一原因。比较典型的原因有：
低估难度，需要10个小时的报告，就想2个小时搞定。
奖励太远，人们对长期奖励的期待会打折扣，自然就没有动力做了。
逃避选择，想跳槽了，一直不跳。
还要社交恐惧、没有时间感等原因。
以上原因没有深刻的提示拖延症的本质，知乎live的主讲人提出了几个思维模型来揭示拖延的本质：
1、 注意力曲线
为什么一个人来临的时候，人总是不立刻去做呢？
当刺激水平很低的时候，注意力就很低；刺激曲线慢慢升高，到达峰值后下降，注意力就到达了应激反应区。
拖延症刚开始的觉得时间很多，处在无聊区，就会做点其他事。
2、 三个大脑
人的大脑有三个，分别为爬虫脑、哈士奇脑、人类脑。
爬虫脑负责心跳、呼吸等行为，哈士奇脑负责负责情绪、欲望等，人类脑负责抽象思维、理性等一些东西。人处在哈士奇脑的控制下，永远处在当下的娱乐中。
3、习惯的力量
习惯循环包含三个要素：暗示、奖赏、惯常行为。
拖延症就是一个习惯循环，当人们要做一个事的时候，习惯性就产生了一个暗示，感受到压力，就去拖延。这时奖赏已经发生了，避免痛苦和压力。长期反复，就是成了惯常行为。
这节课主要就是讲拖延的本质，还有很多内容，因为本人写作能力不行，不能完全写出来，抱歉。方法论等我听完下节课再总结整理。
