据统计，全世界大概有12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题，女性，低收入群体，生活境遇不佳，面临应激状况和焦虑，甚至是冬季阴沉，夜班频繁和缺乏阳光照射皆可能是抑郁入侵的薄弱缺口。其实，抑郁心境或者情绪障碍常见，而只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症。
一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，你可以先试试自我调整。或许，抑郁正是一个契机，提醒你注意改变自己的生活方式。
一、养成健康的睡眠
1、固定的睡眠时间
这个时间应该是符合你的实际情况的。适合自己的才是最能坚持的，跟据工作，家人，死乞白赖跳到床上的猫，邻居大妈跳广场舞的时间制定好属于你的睡眠时间，然后尽量保证每天在差不多的时间入睡。
2、不要担心睡不着
这其实是大多数人睡不着的原因。“明天要上班可是现在已经三点半了我还毫无睡意怎么办”这种问题就像一个圈套，越紧张，越睡不着；越睡不着就越紧张。试试让自己不去想明天怎么起床，而是做点无聊的事，睡眠会在不知不觉间来到。
二、平衡饮食，拒绝垃圾食品
垃圾食品的高油高糖的摄入会让大脑暂时过一把瘾，但大幅波动的血糖会造成更多健康和体重问题。平衡饮食，多吃新鲜蔬果，粗粮，戒烟戒酒，保证蛋白质和适量油脂的摄入，才能为身体提供良好状态应对情绪问题。
三、定期去锻炼身体
运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“自产自销”药物。
四、认识和接受自己
抑郁几乎总是伴随着情绪上的内疚，羞耻，自卑，自我贬低。每当处于这种思维时，就要有意识的向自己提问：我真的一无是处吗？我的优点缺点都有什么？缺点里面，哪些是我可以改的？
五、学会释放不良情绪
找一个你可以充分信任的人，或者一个别人不允许打开的日记本，把你面临的压力，跟他人的矛盾或者对自己的没信心都表达出来。如果实在找不到这样的人，又担心日记被别人偷看，那么试试别的表达方式也不错，绘画，音乐，手工都可以作为表达情绪的载体。
六、呼吸放松，减压运动
情绪和身体是可以互相影响的。紧张的时候你会不由自主的呼吸急促，双手握拳。反之，当你尽量让自己呼吸的平稳绵长，肌肉放松，心情也会慢慢松弛下来。很多减压运动（比如瑜伽）的基本原理就是这样，通过调整呼吸和放松肌肉来缓解情绪焦虑。
七、寻找情感支持
朋友和家人是最触手可及的支持，也是减少抑郁症患者自杀行为的保护因素。如果你身边有朋友亲人有抑郁倾向或者抑郁症，也请尽量找时间陪陪他们，听他们说点什么。哪怕你什么心理学背景都没有，对他的生活和想法也一无所知，善意本身就是一种治愈的力量。
而更善待自己、善待生活的方式是：倘若当你感觉不适，请及早寻求专业的诊断和帮助。就像口渴了要喝水，骨折了要养伤，抑郁症作为一个生理、精神可见的疾病，它值得你认真对待。
