家庭教育(为您释疑):提高孩子睡眠质量如何做?

作者:家庭教育大视野 2017-08-16阅读:2963次

保证孩子睡眠质量

家庭教育(为您释疑):提高孩子睡眠质量如何做?

问题实录:

前不久,孩子从幼儿园小朋友那里听到了一个恐怖故事,这几天特别怕黑,总是不敢睡觉。要是让他跟我们一个床睡觉,孩子就会觉得有些拥挤,翻来覆去睡不着,而且我们抱着他,他就觉得喘不过气来;要是自己单独睡,就要求一定要开一盏灯,因为他怕黑。可是这样一弄,第二天他就就会显得特别疲惫,总是白天呵欠连连。有好几次老师都问我们,为什么孩子这么困,白天在幼儿园差点就趴在地上睡着了,

我们仔细想了想,可能是晚上开着灯的原因,可要是我们一起睡,孩子也睡得不好。如何才能提高孩子的睡眠质量呢?怎样让孩子更好地睡觉?

家庭教育(为您释疑):提高孩子睡眠质量如何做?

问题分析:

孩子这种情况是短期内对黑暗有恐惧,所以导致睡眠质量不好,家长只要尽量消除恐怖故事的影响,然后通过有效地方式来提高睡眠质量,孩子就会“越睡越好”。

幼儿经常会被生活中的各种因素影响,导致睡眠质量不高。比如,处于小班阶段的孩子正是刚开始独立睡觉的年纪,这会影响孩子的睡眠情况。科学表明,3到4岁是孩子开始独立睡觉、有自己的小床的最佳时期,这可以帮助孩子以后提高独立性、让他们更好地成长。刚离开父母导致的转变很可能就会影响孩子的睡眠质量,导致他们睡眠不足、显得很疲惫,也就是俗称的“缺觉”。

家庭教育(为您释疑):提高孩子睡眠质量如何做?

还有的时候,周围环境的影响也会让孩子睡得不舒服,导致睡眠质量欠佳,比如光照太强、周围环境太嘈杂等。这样低质量的睡眠过程,就算孩子睡得时间很长,也容易犯困、精神不好,所以家长一定不要只关注提高孩子的睡眠时间,而是要关注提高睡眠质量。

就像案例中的孩子一样,睡眠时间也许是足够的,但因为外界因素影响,导致他的睡眠质量在短期内不高,就会出现犯困情况。

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建议:

家长们要提高孩子的睡眠质量,可以从以下几个方面入手:

1.尽量不要搂着孩子睡觉。

就算家长因为各种原因不让孩子分床睡觉,也不要搂着孩子。一些家长觉得,孩子虽然已经上幼儿园了,可还是非常幼小脆弱,为了方便照顾他们应该搂着孩子睡,其实这就会容易影响孩子的睡眠。被家长罩在身边,孩子的睡眠质量很难得到提高,呼吸出的二氧化碳等浊气不容易消散,容易出现缺氧、呼吸不畅的情况,还可能感染、上火或做恶梦,所以不值得提倡。

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2.安排一个舒适、安全、空气流通的环境。

孩子睡觉的地方应该是安全的,防止他因为担心自己的安危而不敢正常睡觉,比如准备一个足够大而且低矮的床,防止孩子摔到床下;同时,床上用品应该是精心挑选、足够舒适而且适宜孩子成长的,太软、太硬都不合适,这一点家长需要仔细研究;然后,环境不应该太封闭,保障新鲜空气不断流通,可以让室内环境更好,有利于睡眠。

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3.房间内细节应该有助于睡眠。

不管是独立睡觉还是和父母一起,孩子都应该有一个适合睡觉的房间。当他们睡觉时,灯最好是调暗或者关闭的,就算孩子因为怕黑而需要灯光,也应该只留一段时间的、光亮较暗的灯,一旦孩子进入深睡眠就要将灯关上。因为整夜亮着的灯光会导致孩子无法顺利进入深睡眠,而且影响身体内褪黑素的分泌,导致孩子成长受到影响。同时,应该给孩子的房间安装有遮光效果的窗帘,在夏季时,如果孩子早上起床晚或者晚上睡觉早,就很容易被外面的阳光影响,导致自己不得不“早起”或者“晚睡”,影响睡眠质量,所以有遮光窗帘还是很必要的。

家庭教育(为您释疑):提高孩子睡眠质量如何做?

4.家长需要给孩子适当的入睡帮助。

不管是在睡觉前给孩子播放一段非常舒缓的音乐当做“摇篮曲”,还是给孩子讲故事、拍打孩子,都是很常见而且有效的手段。当你的孩子偶尔出现睡不着的情况时,就可以通过这些方式来帮助他们睡觉,比如孩子因为白天的活动而过于激动、恐慌、悲伤等,出现较大情绪波动,晚上就需要父母帮助他们更好入睡。不过最好不要让孩子养成依赖,否则会影响他们正常睡觉。