《拖延症之歌》,字字血泪地控诉了拖延症对学习、对生活、对减肥、对工作带来的毁灭性影响。
其经典歌词有“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”,论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工,第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。
这些贴切的歌词是不是让你大呼中枪,“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭!”“中了无数枪,目测已被扫射成沙漏。
就像人们经常感叹“时间都去哪儿了”,拖延症成为一个时代现象,科技以人为本,这话没错,移动客户端的普遍使用,让人更懒散了,精力更分散了,而拖延是正常的人性,近几年的微博微信的大规模使用,让拖延症的泛滥更增添了两大利器。
拖延症到时是个什么东西,了解它,才能战胜它。。一起看看下面的视频吧
猫叔整理了6大拯救重度拖延症患者的方法,加一个小程序,让我们一起战胜它(对,猫叔也是重症患者)
1.为抽象目标设定课操作性的步骤
目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊的和抽象的.
假设你因为懒的取钱而拖欠房租,想要摆脱房东的催促,就要制定具体的可操作方案:“今天下班后,我要坐某路车到某银行去多少钱”,而不是“今天我要交房租了”。
2.将计划表细化到最小的时间段
将计划定在最小的时间段里,就不容易吧工作拖延到最后一分钟,“我要在一周写一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同,你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表,以避免吧什么事情都耽搁到最后一分钟
3.设定最后期限,并在日历上标注
如果老板交给你个任务,他不会说“每天做一部分”,而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁.不如确定每个任务要什么时候完成。在日历上圈出所有的最后期限,这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了,就会影响明天的安排,这样你会意识到要赶紧行动起来.
4.分清主次
把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类,依次完成。你 发每封电子邮件不一定要字斟句酌,但呈交老板的计划书一定要周详细密。
5.先专心做好一件事
工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等软件,同时对付多个对话框使得工作 无法接时完成。将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做件事,这样会消除许 多引起拖延的干扰因素,必然效率大增。
6.建立有珧战性的任务,但不能脱离实际
如果任务太简单,你会失去完成任务所需要的热情,挑战性可以有效维持进行的 乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性,使人在完成前被迫放
克服拖延症小程序. Time 酱:记录你每天完成的小目标
「Time 酱」这款小程序可以帮助你创建每天或者一年要完成的小目标,并记录每天完成目标所需要的时间。
小程序还贴心地设置了「里程碑」,从坚持 1 小时、5 小时开始一直到 1 万小时。方便用户查看小目标完成坚持了多久,每坚持一定的时间,就给自己一些小小的奖励,这样目标可以很好地坚持下去。
除了创建自己完成的小目标,你还可以和好友、家人一起完成一个共同的小目标。彼此相互监督、共同进步。如果你还不知道如何开始。
「Time酱」默认创建了一些有趣的小目标,比如品尝 30 家特色餐馆、听 5 场演唱会、逛街 10 次、练出 6 块腹肌......
干掉拖延症,世界就是你的..
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