拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了。你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。
这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略。
那怎么办？用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。如何养成良好的习惯呢，下面几点建议可供参考。
立即行动做事情不要将结果想的那么重要，重要的是先行动起来。番茄工作法之所以有用，就是因为它让你专注过程的25分钟。
学会做计划将手头要做的事情列个清单，同时将计划安排出来。尽量将计划细化到每周、每天甚至每个小时，每周对主要任务列个计划，每天再列个待办事项。
最困难的事情最先做人都有畏难情绪，而越难越需要最充足的脑力去战斗，而且往往最难的、最容易拖延的事情都解决了，后面的那些事情都好办。
给自己定一个结束时间这跟制定工作时间一样重要，比如定好下午5点以后就不学了，之后去吃去玩去运动。所以5点之前，就专注把清单上的任务一个个做下来，尽量抓紧时间多做些，5点就解放。
遇到困难先勇于尝试不要因为困难就开始退缩，很多困难都是自己想出来的。有时候只要你试一下，头不疼了，心不乱了，过一会儿就发现你居然做完了。
看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西，有人会说这有啥用啊，我每次一看到数学题还是头疼要死，即使强忍着不干乱七八糟的，也完全做不进去，马上就开始拖延了，根本改不了。存在痛苦的感受是很正常的，关键是你如何看待这些痛苦。那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己的是：我知道你很难过，但别浪费时间，开始做一点点吧，一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。
学习是一个日积月累的过程，人脑需要时间来建造神经蓝图，就像健身增肌那样。所以我们要保持一个良好的学习惯性，避免拖延到最后一刻，以防在脑内搭建豆腐渣工程。
