看完你还敢熬夜吗？
作者丨dingka
来源丨生物谷
睡眠是维持身体健康的中要因素，睡眠不足会导致各种精神相关疾病以及其它疾病的发生风险的上升。
睡眠和腰围、体重、血脂、血糖、胰岛素、容易冲动冒险，到底有什么关系？
完美的睡眠时间又是多久？
答案就在文中。
眼看着腰围变大？你该多睡会儿了
doi: 10.1371/journal.pone.0182195
你可以把腰围增加放在“与睡眠不足相关的健康问题”列表上了。这个列表已经包括了更快的细胞老化、神经损伤和记忆减退。
这是新研究发现的结论，每天睡6个小时的成年人，平均腰围比睡9小时的人大3厘米。
英国利兹大学的团队认为缺少睡眠扰乱了新陈代谢的化学物质混合和身体保持健康体重的能力。
“我们的发现支持了不段积累的关于缺少睡眠导致代谢疾病的证据。”研究者们报告到。
研究数据来自于1615名年龄在19岁至65岁之间的英国人，这是国家饮食和营养调查项目的一部分。参试者们被要求连续四天记录睡眠和食物摄入、体重、血压、腰围等信息。
和腰围上的区别一样，调查还发现，缺少睡眠的人体重也会更重：在睡6-9小时的人中，每增加一小时就会带来0.46kg/m2的BMI指数降低。
这些数据还显示了更短的睡眠时间和更低的高密度脂蛋白胆固醇水平有关。高密度脂蛋白胆固醇是 “好的胆固醇”，它能帮我们消除血液里的"坏的胆固醇"并降低心脏病风险。
然而，这项研究并没有挖掘不健康饮食和更少的睡眠之间的关系，这个关系在过去曾被提出。
总的来说，有证据表明每天睡7、8或9个小时会有更积极的益处。研究人员建议，最完美的睡眠时长应该在7-9小时之间，并取决于个人。
研究人员还说他们的发现可以为睡眠和代谢疾病之间的关系提供新看法，例如目前影响着全球4亿人的糖尿病。
然而，该团队表示，这不是一个长期的关于慢性睡眠问题和它是否导致疾病的考察，而是一个显示睡眠时间和代谢健康的快照。
希望在于，如果我们理解了更多肥胖的病因，比如睡眠减少，我们能更好地解决它和相关健康问题。
而即使这项研究在考察不同的代谢测量方式，它距离第一项能够得出"睡眠是肥胖的因素"结论的研究还有距离。
“全世界的肥胖人群自1980年来增加了一倍。”团队成员Greg Potter说，“肥胖导致了很多疾病的发生，最知名的是糖尿病。”
“理解人们体重增加的原因对公共健康有着重要的影响。”
孩子少睡1小时，糖尿病风险或增加？
DOI: 10.1542/peds.2017-0338
近日，一项刊登在国际杂志Pediatrics上的研究报告中，来自伦敦大学的研究人员通过研究发现，平均每晚少睡一个小时的儿童往往患2型糖尿病的风险较高，和2型糖尿病发病风险相关的因子包括较高的血糖水平和胰岛素耐受性等。
英国国家医疗服务体系（NHS）推荐的睡眠时间为10岁儿童睡眠时间为10个小时，而每天少睡一个小时的儿童往往患病风险较高；研究者Christopher G Owen教授表示，本文研究结果表明，增加睡眠年时间或许能提供一种简单的方法来降低个体早年间体脂的水平以及2型糖尿病的患病风险。增加个体儿童期的睡眠时间带来的潜在健康效益或许对于个体成年期的健康具有深远的意义。
这篇题为“Sleep Duration and the Risk of Type 2 Diabetes”的研究证实了研究人员此前的研究结论，此前研究人员通过研究阐明了较短睡眠时间和体脂水平较高之间的关联。这项研究中，研究人员对来自多个种族、年龄在9-10岁的4525名儿童进行研究，分析了参与者的身体指数、血液样本，并对调查问卷的数据进行了整理分析。结果表明，睡眠时间较长的儿童体重及体脂水平较低，而且睡眠时间和胰岛素水平、胰岛素耐受性及机体血糖水平之间呈现负相关关联。
本文研究中，研究人员并未发现睡眠时间和个体心血管疾病风险因子之间的关联，比如血脂和血压等；研究者总结道，工作日平均增加半个小时的睡眠时间（即10.5个小时）和体重指数降低0.1kg/m2及胰岛素耐受性降低0.5%直接相关，降低相应风险因子的水平或许能够有效降低个体在后期生活中患2型糖尿病的风险。
老是睡不够？当心做出冒险行为！
DOI: 10.1002/ana.25023
青壮年每天平均需要9小时的睡眠，而中老年则需要7.5小时。然而，许多西方人睡眠时间偏少。根据一项研究称，在几个接受调查的工业国家中，约1/3的人睡眠太少。如果青壮年每晚睡眠时间少于8小时，注意力不集中将会增加，这将引起相当大的负面影响。在睡眠诊所中，越来越多的健康人正在遭受睡眠不足的影响。
睡眠不足导致冒险行为增加
苏黎世大学和医院的研究者发现长期睡眠不足导致的严重后果——冒险行为的增加。睡眠和电神经科学家研究14名年纪从18岁到28岁的健康的男性学生发现，如果连续一个星期每晚只睡5个小时的学生与每晚睡8小时的学生相比，展现出明显的冒险行为增加。该实验中，他们一天会被要求做两次做选择——有一定几率获得一笔较多的浅或者是稳妥地获得一笔较少的钱，风险越大，收益可能越高，但是也有可能什么都得不到。
冒险行为的增加并未引起重视
然而，一天晚上没睡好对冒险行为没有影响，14名受试者中有11名在持续一个星期睡眠不足才会表现出明显的冒险行为增加。此外，研究还发现一个特别令人警醒的现象：受试者认为自己在睡眠不足的情况下的冒险行为与正常睡眠时间的冒险行为无异。“我们不会注意到当我们在缺觉后，我们在做一些冒险行为。”苏黎世大学的CRPP（Clinical Research Priority Programs）负责人神经学家Christian Baumann强调说。根据这项研究表明，我们应当努力保证自己的睡眠时间，特别是政治和经济领导人们。“好消息是在权力层中，睡足觉越来越被看做是可取的。”Baumann说。
弥补在大脑重要区域发现的空缺
这是第一次，研究者证明在右前额叶皮层的浅睡眠与冒险行为的增加有直接关系。在早期研究中就显示大脑皮层就和冒险行为有关。“我们认为由于长期缺乏睡眠会引起右脑的前额叶无法很好的恢复，从而导致行为的改变。”Baumann 总结到。
