班族久坐伏案,钱没赚到毛病倒是养了一大堆。今天,就给大家分享一套缓解疼痛的动作,以后哪里疼,练哪里。
颈椎病,肩部疼痛头晕、耳鸣
这些困扰让人烦不胜烦
不过别着急
多做下面这个动作
解决这些问题
动作示范:
每天用这个动作走路,坚持两百步
腰椎疼,后踢腿腰椎疼,可以说是广大
伏案工作者的噩梦
腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱
轮番上阵,谁能忍受?
牢记下面这个动作
分分钟拯救自己于水火之中
动作示范:
左右脚轮换,反复几十次,最好早晚各一次
保护关节,扎马步提到“扎马步”
想必大家都不陌生
其实,这种动作不仅是练武的基础
还是保护关节的方法
不方便“扎马步”的话
可以用深蹲代替
动作示范:
反复几十次,上班期间,最好休息时就做,休息期间,可以早晚两次
膝盖疼,抽几下身体承受最大重量的关节
不是颈椎关节
不是胸椎关节
也不是腰椎关节
而是膝关节
膝盖疼
做什么都不方便
走路都得有人扶着
那是泥萌不会这个动作
动作示范:
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧、每个部位各拍30下、经常拍打膝关节、会刺激血液供应、增强关节液的产生
髋关节疼,站“大”字髋关节
这是个相对稳定的关节
不过
却在支撑身体活动方面起到
至关重要的作用
所以保护好这个部位
非常重要
请谨记下列动作
动作示范:
靠墙站立,挺胸抬头成大字
每次坚持1分钟,每天两三次
鼠标手,多抬手这一条
还是说给伏案工作着听的
长期使用电脑
练就一双“鼠标手”是没跑了
既然出现这种情况
就得想办法消除它
勤做下列动作
解决“鼠标手”
动作示范:
每次反复2分钟,一天两到三次,疼痛找上门,生活就有很多不便,学会以上6个动作,减轻负担缓解疼痛!