随着生活节奏的加快，熬夜对于很多人来说也算是家常便饭了。据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23，有将近1/6的人群都在熬夜，今天就和大家聊聊熬夜这件事。
几点睡，才算熬夜呢？
人的睡眠重点有两个，一个是要规律，还有一个是要睡够。这里说的睡够是指成年人要睡7-9个小时，65以上的老人要睡到7-8个小时。如果每天生物钟是在凌晨3点睡，到第二天中午11点起，已经养成了习惯，这就不算是熬夜，也没什么问题，只不过跟别人的上班时间错开了。如果少睡1-2个小时，就算熬夜了。
所以，要判定一个人是否熬夜，要看几点醒来，睡够时间，一直保持这个规律就好。
熬夜睡不够，会给我们带来哪些危害呢？
有研究证明，长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。
另外，一周中超过两次熬夜，就会对人体的睡眠系统造成影响，导致头晕脑胀、记忆力、反应速度、认知功能下降等问题，而对于一些慢性病患者，还有可能诱发心脑血管疾病等。
所以，为了大家身体健康，尽量不要熬夜哦。
那有人说补觉能不能消除危害呢？
表面上看似补充了睡眠，可实际上并不利于身体健康。因为人本身的作息有它的规律，同时，也形成了稳定的生物钟。
如果长期熬夜，就会使睡眠周期紊乱，打乱人体的昼夜节律，很容易使我们内分泌失调，损伤精神系统。像实行轮班制的工作者，他们虽然能在一次夜班后补休，可是依然是心脑血管和代谢疾病的高发人群。
对于实在没有办法，需要加夜班的人，要注意以下几点：
1、熬夜容易上虚火，用枸杞子、黄芪、当归来调养，可以起到很好的益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。
2、少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，不仅容易消耗体内的B族维生素，还容易引起失眠。
3、熬夜时，最好每隔半小时休息一下，做些眼保健操，可以适量吃些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果，防止眼部疲劳，和一些香蕉、葡萄、橙子、猕猴桃等，缓解大脑疲劳、提高免疫力。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
