俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要冷养，女要热养。
其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。
今天，给大家分享一些男女养生重点手册，希望这能帮你选择适合自己的生活方式，健健康康活到百岁！
男靠吃，女靠睡
中医认为，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，“男靠吃女靠睡”只是讲究一个侧重点，并不是说分别只靠睡和吃就能健康。那么实际上是什么样的呢？
“男靠吃”
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞，淮山药，栗子，黑芝麻，莲子等。
对于女人来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行，女性需要养肝血。
因此要吃补血养阴的食物，如当归，红枣，阿胶，羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠时间最好维持8小时左右。
睡眠对男人，女人都很重要，但女人因性格，心理等原因，睡眠质量相对更差。
所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前两小时不剧烈运动，晚上9点后不玩手机；
晚上连续睡眠不要少于6小时；
白天中午再休息半小时到一小时；
此外，女性在经期以内失血过多，可适当的增加睡眠时间。
男要“冷”养；女要“热”养
研究发现，生活在温暖，阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”，怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男热“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟；
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车，爱穿紧身牛仔裤，长期坐在长沙发里等习惯，对生殖功能有影响。
女人“热”养
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性，生冷食物，以免被月经不调，痛经等困扰。
男补锌，女补钙
男女的营养需求是有差异的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
营养研究发现：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补钙800毫克钙；50岁以后，则需要1000毫克或更多。（以上补充营养的量，根据不同的人的饮食摄入情况而异，不是绝对的）
男人补锌
对于男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多余女性。
每天吃一把松子，能补锌，对于大脑和心血管健康有利；多吃紫菜，牛肉，芝麻，海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女人补钙
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250 克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；当多吃牛肉，鸡胸肉，三文鱼，动物肝脏，黑巧克力等丰富含铁的食物。
男护胃，女护脑
男人在应酬时往往要喝酒，吃得也偏油腻，胃跟着受伤。吃进去的有害物质会损伤胃粘膜，与女人相比，男人胃溃疡，胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因此，男人护胃，女人护脑。
男人护胃
告别高盐，高油饮食；适当吃些面食，小米粥及香蕉等养胃食物；抓住早上5：00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女人养脑
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；兴趣，好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更注重培养兴趣爱好，多于人交流，融入社会。
男练力量，女练柔韧
对于男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
而曲线与柔韧完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
所以，男人练力量，女人练柔韧。
男人练力量
中年人可以针对上臂，腰腹部，下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过哑铃上肢，半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女人脸柔韧
尽管有些人天性柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
量简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部，腰部力量；
经常压腿，但要循序渐进，一开始可能只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子，桌子上；
做做瑜伽，即能练柔韧，又能精心养生。
男多安静，女多排解
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。
男人多安静
情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西，动手动脚。
不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。
当火气上来时，听听舒缓的歌曲，收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压，平稳心率；生气时喝杯水；放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋势与均匀。
女人多排解
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭“和“说“是女人缓解压力的利器。
可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人，好友倾诉；写日记也能良好解压；每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。
大家忍者看了么？大家选择适合自己的养生方式，活到百岁。如果觉得不错，别忘了告诉朋友们。
