“日出而作，日落而息”是人类适应的生活环境。通常情况下，人体肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的，前者是黎明前分泌，可以促进人体糖类代谢、保障肌肉生长发育；后者是入睡后产生，可促进发育，延缓衰老。长期夜间工作者肾上腺皮质激素和生长素都无法正常分泌，会影响健康。长期睡眠不足者，由于大脑和相应器官得不到充分调整，造成判断力下降，思维迟钝等，还危机到生理健康，造成消化不良，食欲减退，免疫力下降等。所以经常熬夜的人一定要注意平时养生保健，调整身体机能，要经常食用一些具有滋补功效的汤粥，达到有病治病，没病强身的目的。
【养生秘诀】
对于经常熬夜的朋友来说，有哪些非常好的养生秘诀呢？今天给大家推荐几条，希望能够给各位朋友带来健康和快乐！
1、开始熬夜前，来颗B族维生素营养丸。B族维生素能有效解除疲劳，增强人体抗压能力。
2、要多喝白开水，熬夜会造成身体缺水。
3、熬夜时，大脑需氧量会增加，应时时做深呼吸。
4、提神饮料，绿茶为最佳，还能消除体内多余的自由基。对胃肠不好者，推荐枸杞子泡茶，可解压明目。
以上是给经常熬夜的朋友几点建议，在熬夜的时候不妨去做一下，会对缓解身体疲劳，降低熬夜对身体伤害起到很好的作用。出了以上几点建议，我们还可以通过平时的饮食上调节身体状态。
【最佳食材和药材】
我们平时吃的各种蔬菜、食物都是非常好的滋补食材，有针对性的搭配好可以起到滋补强身，增强身体免疫力的作用。对于熬夜的朋友，平时可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
胡萝卜
猪肝
此外还应适当补充体力消耗。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，他们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁的矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
花生米
腰果
【健康贴士】
我们在熬夜工作过程中可能会养成很多不好的习惯，比如经常熬夜的人会出现失眠，神经衰弱的情况，为了睡眠会服用安眠药，也有朋友熬夜时间长了半夜会感到饿，所以会提前备下很多零食，特别是甜食和各种垃圾食品，甜食虽然糖分高，是高热量食品，一定程度上振奋精神的作用，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题，“垃圾食品”更不容易消化，多吃会引起消化不良，血脂增高，这些都会给身体带来很大健康隐患。
安眠药对大脑皮层和中枢神经起到抑制作用，少量服用可引起睡意，过量或长期服用则可导致中毒或者产生依赖性，是不科学的睡眠方法。建议经常熬夜的朋友应调整睡眠时间，采取正当的入眠方法。
【养生汤粥】
最后给大家推荐一季养生汤粥—山参桂圆银耳汤
【材料】山参2克，银耳、桂圆各10克
【调料】冰糖30克
【做法】1、山参放入清水中浸泡10分钟后，切片。选取无霉变的优质桂圆洗好备用。
2、银耳放入清水中浸泡2小时，放高压锅中煮至鸣响3分钟。
3、将山参、银耳、桂圆一同放入瓦罐中，投入冰糖，加入适量的清水，大火煮沸后转小火炖2小时，即可食用。
【功效】经常熬夜会消耗大量的阴精，出现气阴两亏、虚火上炎、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘失眠、遗精、眼圈发暗等症。山参具有大补元气的作用；银耳、桂圆可滋养阴津，解乏去火。此汤对于经常熬夜者易出现的各种症状有一定的改善功效。
