你必须掌握的正确拉筋的方法―筋长一寸,长寿十年 拉筋正确方法

作者:寻医问药 2018-01-22阅读:2755次

正确拉筋的方法,能够起到延年益寿的功效,同学可以有效缓解关节疼痛,具有排除毒素的作用,同时还可以增强肝功能和肾功能,正确拉筋的方法能够避免关节疾病的产生,可以让身体变得更有柔韧性,同时可以增强皮肤的弹性以及韧带的柔韧性,必须掌握的正确拉筋的方法。

你必须掌握的正确拉筋的方法―筋长一寸,长寿十年 拉筋正确方法

筋长一寸,寿延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。各部位正确拉筋的方法给你,别忍痛拉筋费了老劲还伤身。

一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法

1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

6.两人配合练习:

①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

必须掌握的正确拉筋的方法,掌握正确的拉筋方法,能够延年益寿,可以增加皮肤的弹性,同时可以有效锻炼身体的柔韧性,可以有效预防各种疾病的产生,必须要掌握正确的拉筋方法,同时也要注意拉筋时的一些注意事项,避免对身体造成损伤。