听说早起的第一杯水很重要,有人喝凉白开,有人喝蜂蜜水,有人喝咖啡……
吨吨吨吨~
那么,问题来了:
这水一定要喝吗?
蜂蜜水什么的真的更好?
肠胃不好的人该怎么喝?
……
今天堂主就来说一说这早晨第一杯的事儿。
早晨起来要不要喝水?
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这个问题可不单在问大家早上起来「渴不渴」哦……
其实,睡觉的时候,我们的身体并没有停止工作,呼吸、排汗、泌尿仍在进行,这些活动会消耗很多水分,最终导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。
这个时候有人可能会问了——
不是说早起喝水会冲淡胃液、影响吃早饭吗?
不会的。
事实上,早上适量喝点水,一次不超过 200 毫升(普通矿泉水 500 毫升左右),对早饭的消化吸收没啥影响。不仅如此,如果体内水分达到平衡,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲、帮助消化呢!
早晨第一杯水该喝什么?
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01 蜂蜜水能喝吗?
有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。
但是,要达到这个效果有两个前提:
- 你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;
- 要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水远远不够,起码得几十克,不怕长月半了?
事实就是,对大部分人来说,喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别,而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。
所以,不推荐。
02 淡盐水可以喝吗?
早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。
我们平时吃的盐量本来就普遍超标,还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量……这不是搞事情吗?特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真别喝。
所以,也不推荐。
03 其它(咖啡、牛奶、果汁等)咋样?
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有人可能会说,这些饮料中也含有水分呀,可以代替水吗?
如果喝了没有不舒服,是可以喝的。
不过……
- 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。
- 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。
- 还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能会导致总体饮水量降低。
所以,如果你有上述问题,那还是不推荐……
04 白开水应该可以吧?
让大家多喝「白开水」真不是不关心大家,其实普普通通的白开水就是最好的选择。
白开水安全卫生又方便,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量,为啥要嫌弃它?
这个时候有人可能又会问了——
凉水和热水哪个好?
只要不会让你烫伤,爱喝哪个喝哪个,真没那么多讲究。
总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好。
早上喝水的三个讲究
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01 早起喝多少水好呢?
其实没那么讲究,你舒服就好。如果非要给一个量,那可以参考《中国居民膳食指南(2016 版)》的建议:
2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 1 杯(200 毫升)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
另外,建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量,以免给身体造成负担,加重病情。
02 肠胃不好的人喝水要注意什么?
胃肠不好的人,建议尽量避免选择浓茶、咖啡等会对肠胃产生刺激的饮品(没有那个金刚钻,咱就不揽那个瓷器活儿啊)。
03 早上运动的人又该怎么喝?
晨起运动前,非常有必要喝上一些水。
一般建议在起床后喝 1 杯(200 毫升)左右的水,在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。
如果跑步时间超过半个小时,记得要及时补水咯。
从明天起
做一个早起喝白开水的人
饮料,盐水,统统拒绝
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