晨起一杯温开水
经历了一整夜的新陈代谢，人体正处于“缺水”状态。早晨起来，慢慢、小口地喝下一杯温白开水，好处多多。能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。
早餐1碗豆浆
单就豆浆来说，正常成年人只要一天摄入量不超过400毫升，对人体健康是百利而无一害的。豆浆很多营养成分与牛奶相似，被称作是“植物奶”，除了能够补充蛋白、磷脂和钙元素，还能补充牛奶中没有的铁元素、膳食纤维，同时它产生的热能低，一些素食者就能够很好的补充蛋白质。
午睡后1杯温水
午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，喝一杯温开水，唤醒身体。
晚餐1碗粥
著名医家王士雄在他的著作中强调说：“病人、产妇，粥养最宜。”“粥为天下之第一补物。”寒冬吃一碗热粥，既可刺激起食欲来，又能增加机体热量，起到暖胃消寒的作用，应该说是一件快事。
粥内多种谷豆果蔬共煮，可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全，各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富，对健康的益处不言而喻。
晚上1杯奶
要想发挥牛奶、酸奶补钙的最大功效，最好在晚上喝。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收；同时，晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
来源：健康时报、央视财经
