日常生活中一定要少盐少糖。
高糖分摄入会引发糖尿病风险；
而高盐分摄入则会引发高血压风向。
但食用盐却不是引发高血压的元凶，
食用盐中的钠才是对健康危害最大的。
真正能诱发高血压的，
其实是钠！！！
世界卫生组织推荐：
每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
食盐当然是钠含量很高的一种调味料，所以日常生活中要提倡少盐，也是非常正确的一种健康方式。
除了食盐外，腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。
所以我们每天，不仅一日三餐会从食盐中我们会摄入钠，还会从其它的食物中也摄入钠。
这就导致，我们摄入”钠”的含量还是会超过5克。
这也是为什么，现在高血压的患病率迟迟降不下来。
钠含量高的食物清单
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
有效降血压的食物
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。
绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素；
维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
如何防治高血压？
对大多数高血压患者来说，除了按时服用药物治疗外；
最好配合以下的非药物治疗的方法，可以有效改善高血压。
—减体重—
对于肥胖型高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
—多运动—
如果每天能坚持运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
—少吃盐—
每天的盐分摄入量在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
—好心情—
平时保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
—少吃高胆固醇食物—
如果长期吃了太多高胆固醇的东西，不仅会带来肥胖，还会造成体内饱和脂肪酸含量升高，从而造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
—少抽烟喝酒—
吸一支烟，血压会持续升高15〜30分钟。
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。
而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
—不熬夜—
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
