小康导读：愉快的春节过完了，很多人有了“每逢佳节胖三斤”的苦恼。既然长胖了，走路、跑步就成了上班族最简单方便的运动方式。但是有些人会感觉奇怪：为什么我走路走久了，腿脚各种疼痛呢？如果遇到腿脚的小毛病，可千万不能忽视，可能是身体出大问题了。
1、嵌甲
症状：脚趾侧面疼痛或肿胀。
嵌甲就是趾甲长到肉里。
嵌甲是一种常见的足部病，病因可能是因为趾甲边缘修剪的过深、过低，加上穿尖头的、瘦小的鞋子挤压脚趾所致。
很多人为了趾形好看，而修剪成圆弧形状，将指甲两侧修得过深。这时若再穿一双尖尖的鞋，可能把甲沟组织挤向趾甲，最终引起嵌甲。嵌甲容易导致甲沟组织感染，临床上称为甲沟炎。
2、足底筋膜炎
症状：脚后跟或脚底疼痛。
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。
但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。
可当拉伸太硬和太频繁，这根弦被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上。这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
足底筋膜炎有可能导致足底僵硬，可以进行足底组织的拉伸训练。
为了减轻疼痛，请穿着带有足底支撑鞋垫的鞋，注意避开沙子或不平坦的路面（如鹅卵石按摩步道）。
同时你可以在家进行治疗，佩戴夜间夹板，让足底在夜间休息；如果症状严重，可以去医院寻求足踝医生的治疗。
平时要避免修甲过短、过深，要穿宽松的鞋，让你的脚趾在鞋子里可以自由摆动为宜。及时纠正甲畸形，尽量避免长久站立。
3、拇外翻
症状：大脚趾疼痛。
当大脚趾向第二脚趾偏转时，会发生一个团团。其实就是你的大脚趾（跖趾关节）的内侧部分会变得越来越大，越来越突出。这就是拇囊炎。
很多人误解，这个团团（拇囊炎）是骨质增生导致的。
平时要穿宽松的鞋或是露趾的鞋。使用分趾垫可以缓解拇外翻症状。行走后冰敷也可以暂时缓解。或者用冲击波疗法，可以减轻炎症。
严重的情况可能需要找足踝医生进行截骨矫形手术。
4、跟腱炎
症状：脚跟或者小腿后侧疼痛。
通常是指跟腱劳损后，引起的无菌性炎症。在运动中，跟腱和小腿腓肠肌承受了过度牵张力所致。另外，突发的运动强度变化也可能导致跟腱炎。
居家疗法有益跟腱炎恢复，但是，如果不起作用，最好要去看医生。如果你的跟腱炎比较严重，你的跟腱可能会撕裂。你可能需要药物或手术来缓解疼痛。
5、腰部劳损
症状：腰疼
腰部劳损即腰部肌肉或附着点筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
其实走路并不会引起你的腰部劳损，但是类似的重复性动作会让你已有的腰部劳损症状加重。
主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛随时变化，如日间劳累加重，休息后可缓解。
加强核心肌群的锻炼可以有效预防你的腰部劳损。而走路的同时你恰好可以做到这一点。那就是尽可能让你的肚脐贴向你的后背。
怎么做到呢？想象一下，如果下一秒就有人会在你腹部打上一拳，你下意识的反应会是怎样？或者，你穿牛仔裤拉链拉不上的时候，你会怎么做？
6、莫顿神经瘤
症状：脚趾或者前脚掌疼痛。
神经组织的良性增生就是莫顿神经瘤，波及足部神经，多见于第三与第四足趾间的神经。
如果你有莫顿神经瘤，走路会刺激它。你可能会觉得像是踩在大理石上一样。
我们要根据神经瘤的严重程度来决定治疗方案。保守治疗可以试试穿宽松的平底鞋，使用垫片、垫板及垫子。局部激素注射可能会缓解疼痛。
如果这些方法无效，可能需要手术对神经进行减压，去除增生的部分。
7、胫前疼痛（外胫夹）
症状：小腿僵硬或疼痛。
你的小腿在运动时不得不承受6倍的体重，所以像步行和跑步这样的运动可能会对小腿肌肉和周围组织造成问题，并引起炎症。
快走或者爬坡上山时小腿会更容易受到这种伤害。因为这是踝关节需要屈曲更大幅度，强壮的小腿肌肉反复牵拉较弱的小腿肌肉，产生拉上和疼痛。在坚硬的路面上行走也会引起该问题。
如果是发生在某一特定位置的严重胫骨疼痛也可能是胫骨的应力性骨折。
通常，医治外胫夹只需一般的自我护理。如果是走路受伤，就避免走路。就需要抗炎药物，如布洛芬，或冷敷，缓解疼痛。
还可以游泳、骑自行车等低冲击性运动进行减重，加强训练小腿前面的肌肉（胫前肌），以防止复发。
8、滑囊炎
症状：臀部外侧疼痛。
多种原因可以导致髋关节疼痛，通常，充满液体的滑囊会在缓冲髋关节重复性刺激的过程中发炎（无菌性炎症），引起滑囊炎。
长短腿的人在走路过程中易致这个问题。
休息，最为重要。少做剧烈活动，如上下楼、跑步等；座椅应选择较软的，或带有充气气垫的；当疼痛减轻后，可逐渐开始恢复运动。
9、应力性骨折
症状：脚部或小腿急性疼痛。
应力性骨折又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤折。
多发生于人体承重部位，如小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨）。
如果有应力性骨折的倾向，应该尽快找医生确诊。通过做骨骼扫描和核磁共振可以更精确的确认是否患应力性骨折。
如果确诊，也无需惊慌，最重要的是要接受这个事实，然后制定一个康复计划，尽快让自己重回运动状态。
凡事都有两面性。骨头治愈后会变得更强大，受损的软组织离开了容易被伤病攻击的地方。如果能够好好养伤，你会更健康。
10、跑步膝
症状：膝盖前面在“跳动”，疼痛。
如果你的鞋子接触到地面的一刹那，你的膝盖也感觉到了，有可能得了髌股关节疼痛综合征（跑步膝）。跑步膝发生在髌骨未能在股骨头下端的股骨槽中顺利移动，导致在膝盖下方的软骨发炎，产生严重的疼痛。
走路中发现膝盖周围剧烈疼痛。当上下楼梯，跑下坡，在长时间的坐或在活动过程中需要弯曲膝盖运动时，疼痛会变得更剧烈。
得了跑步膝，就不要跑步了，转到另一种类型的锻炼，直到膝盖疼痛消退，通常8至12周。期间减少膝盖压力过大的任何活动。
在下坡行走或走路时，采取较小的步幅，尽量不要弯曲膝盖太多，或尝试侧身走路（螃蟹走路），让你的臀部外侧肌肉得到锻炼。
