元宵节刚过，马上又迎来惊蛰节气。万物复苏，阳气生发，蛰藏在大地和身体里的湿气也正蠢蠢欲动准备透发出来。这期开始我们从多个角度来谈谈，春天的湿气是怎么形成的，我们怎么避免积聚湿气，以及如何排掉体内的湿气。
体内湿气的成因
从古中医的角度看来，当身体里面废弃的没有营养的体液没有及时代谢掉，堆积到体内，变成了我们常说的“湿”或者“湿气”。当这些湿气堵塞到经络血脉，则会容易引起头昏头胀、身重、精神不振、乏力、水肿发胖、食欲下降、大便粘腻等，堵到皮肤肌肉则容易出现肌肉酸痛、湿疹、荨麻疹等问题。而这些问题，根本原因在于阳气不足，尤其是脾的阳气不足。
脾主运化，负责将小肠大肠消化的不同营养分发散布到各个脏腑，同时负责身体水汽的转化和传输。当脾的阳气不足，也就能量不够时，来自食物的营养无法充分到达五脏六腑，因此脏腑会逐渐衰弱，同时废弃的体液也没有办法及时排出体外，于是就会滞留在体内形成湿气。
饮食
冬天是滋补的季节，不少人在冬季吃得比较多，尤其是肉类。脾胃不好的人，在冬天吃太多，营养未及时消化而堆积在体内，到了春天阳气升发的时候，将加重脾胃的负担。吃太饱、吃肉太多，都会大量损耗脾胃的阳气。而脾胃阳气受损，将会导致湿气的形成和积聚。
铁棍淮山
因此，在春天适合吃清淡口味、略带甘味的食物。因为脾属土，性平，其味为甘，少量吃点性平甘甜的食物可以健脾养胃，从而达到去湿的作用，比如说小米粥就是个不错的选择，还可以吃点淮山、番薯等健脾胃的食物。其次，可以吃一些顺应春天阳气升发的食物，主要是绿色、辛温的食物都可以吃，比如荠菜、香椿、香菜、韭菜等。
香椿
《黄帝内经》四气调神大论篇中有说过，春天应该“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”，所以春天应该尽量不杀生，多吃素少吃肉，应春天之气，避免吃过多肉类，尤其是猪肉，因为猪肉脂肪高、性寒，多吃会加重湿气的积聚。要真想吃肉，春天可吃少量的鸡肉或羊肉，因为鸡肉属木应春天之气，羊肉属火应夏天之气，食用二者可应春天阳气升发之势。避免吃太多甜食，虽然甘能入脾，但过多也会伤脾，伤脾了湿气就重了。
春天是肝的季节，饮食也要从肝的角度来安排食物。阳气不足的人或一般人在春天可以多吃辛温发散的食物，如葱姜蒜，煮肉类的时候可放点花椒、桂皮、八角等辛香的调味料，辣椒也可以适量吃一点。而肝火旺的人则不适合吃辛温发散的食物，而要多吃天然酸味的食物，如陈醋、柠檬、橘子等，帮助收敛过多的肝火，有助晚间入睡，所以这些食物晚间食用更好。
作息
“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，这是《黄帝内经》中对春天起居的一些提醒。春天是阳气升发的季节，因此我们的作息也应顺应春天之气，使体内的阳气得到升发。
子午流注图，23点-次日5点为关键的睡眠时间
“夜卧早起”不是叫我们熬夜起早，而是晚上到了睡觉时候就得去睡觉，最好不超过11点能睡着，然后早上这5-7点起来，这是健康的作息规律。因为在胆经、肝经、肺经活跃的时候，这几个脏必须在人深睡的情况下才能开展深入的过滤和排毒工作。睡得太晚，人体的废物无法正常代谢，积聚起来影响健康；起的太晚，阳气无法升发起来，人一整天的能量就不足，所以睡懒觉反而整天都不精神，而且阳气不足就会导致湿气积聚，因为身倦乏力，形成恶性循环。因此为了身体健康我们在春天不能睡懒觉，要早睡早起。
“广步于庭，披发缓行”，古人的生活不像现代人那么拥挤，普通百姓自己房子前面都有个小院子，春天起来就应该披头散发，在自己院子里散散步，逛两圈，这样有助于阳气升发。那我们现代人怎么办呢？大家早上起来都像打仗一样赶回单位上班，哪里还有时间心思去散步。这时候我们应该稍微早一点起床，春天应该舒缓而不应该过分紧张，这样上班路上心情平缓些，工作也更容易开展。同时在上午有空的时候，不要久坐在自己座位上不动，不妨适当抽空走动走动，也是可以的。
“以使志生”，我们散步也好，早起也好，为的是让阳气升发，而阳气升起来了，我们会觉得精神充沛，信心满满，开始筹划一天、一季度、一年的工作了，此所谓“一年之计在于春，一天之计在于晨”。春天适合立定志向、制定目标、安排计划，让我们的工作生活有了努力进步的方向和目标。
心态
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，为了应对春天的“生”气，我们对待弱小动物多点慈悲心，尽量不杀生，例如国家也有规定休渔期，预防过度捕捞导致物种灭绝。古语有云：“劝君不吃四月鱼，万千鱼仔在腹中；劝人不打三春鸟，子在巢中待母归。”可见中国古人不仅有慈悲心，而且早就有可持续发展的意识了。在古代，一般重犯也不会在春天被处决，也是考虑到应春天之“生”气，所以才有“秋后问斩”的说法。
对于他人多给予、少索取，多点肯定表扬别人、少点抱怨责罚，这样对自己、对他人和周围环境都好，环境好了人的心情也就好了，心情好了就不会有肝郁，人就精神开朗了。所以春天适合宽容一些，大方一些。
