3月21日，春分节令，太阳位于黄经0度。农历记载：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”一个“分”字道出昼夜、寒暑界限。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
春分开始，雨水增多，气候温和，阳光明媚，是春意融融大好时节，但时有雷雨或阴雨降温，养生当适调阴阳，安居定志，进食清淡之食。在精神、饮食、起居等调摄和自我保健、药物使用上，要注意保持人体阴阳平衡状态。应用阴阳平衡规律，协调机体功能，牢记养生保健根本，达到机体内外平衡。
适度户外锻炼
春分节令养生，适度户外锻炼也是必要的，如太极拳、太极剑、体操、慢跑、散步、郊游、登山乃至放风筝、荡秋千等健身项目，都可择而行之。这些项目锻炼，可使身体在春光中最大限度地吸取大自然活力，采纳真气，以化精血，充养脏腑。多到户外活动，特别是树林里、江河畔、湖水边，空气清新，负氧离子含量丰富，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效，极益养生保健。
静养
春分养生，静养也是一大妙策。在嘈杂动乱环境中工作较久，或心情烦乱时，选择安静环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或练习书法等等，以达到宁神养心、身心皆静、恢复疲劳之效。
饮食调养
春分节气饮食调养，也如阴阳相半之理，重在缓调。根据体质及宿疾或者宿有阴阳偏颇，选择能够调养机体协调平衡的膳食，以缓和之性，补虚、泻实，忌偏热、偏寒、偏升、偏降饮食，或注意阴阳平衡。
如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴过于性寒偏凉，以制食后损脾胃而脘腹不舒之弊。若食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类滋阴之品，达到阴阳互补。
春分时节，滋补脾胃后天之本，也是养生重点。可适当食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃食物，少吃过酸或油腻等不易消化食品。多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、油菜、绿豆芽等黄绿色时令蔬菜和水果，以补充维生素、无机盐、微量元素。这一时节，也是各种既具营养又有医疗作用的野菜上市之时，如香椿、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋等，可不失时机地择而食之。
食疗方
山药扁豆苡仁粥
做法：白扁豆100克，山药60克，苡仁50克，三物淘洗干净，用温水浸泡两小时，入粥锅，加足水量，煮至粥将熟时，调入油、盐，再煮一二沸，即可食用，根据口味，以油腐乳佐食，或者加糖作甜食。
功效：有补气健脾祛湿之功，适于春分时节脾不健运，时有纳呆、口淡，腹有闷胀不爽者，亦可作调摄营养早餐。
茯苓大枣粳米粥
做法：茯苓30克，大枣10枚、粳米200克，冰糖适量。将茯苓、大枣、粳米淘洗干净，入粥锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调入冰糖略煮即成。
功效：有健脾利湿、益气养胃功效，适于早餐经常服食，或晚餐调养之食。
大蒜烧茄子
做法：大蒜25克，茄子500克，葱、姜、淀粉、酱油等调料适量，烹调而成。
功效：以凉血止血、消肿定痛，适于有便血、高血压、动脉硬化、紫斑等病症者。
香橼大枣陈皮茶
做法：香橼15克，大枣3枚，陈皮5克，香橼、大枣、陈皮洗净，共入锅内，加适量水，煎汤取汁，代茶饮。
功效：有理气和胃、醒神健脾功效，适于纳呆、肚腹闷胀，心情不爽者饮用。
春分时节，气温变化多，时有倒春寒发生，当密切关注，适时调寒温，以应天时。在精神、饮食和运动养生中，仍然需要遵循中医对体质、疾病认识与施治规律，讲求辨证施养，辨证施膳。可通过辨识体质，谨察阴阳盛衰，根据体质类型，配制药膳、药茶和食疗方，做好精神调摄养生。可选择菊花茶，或者甘菊荷叶茶代茶饮，以达调适阴阳，保健养生。春分节令是春意盎然好时节，也是养生中需要特别关注的时候，恰当养生和调适，则能健康愉快。
作者简介
周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。现热衷于研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。
