睡觉时可以调节内分泌系统，将体内的毒素排出体外，也能够让身体的各个器官得到充足的休息，保障第二天的活跃状态。大家平常可以培养一些睡前的养生习惯，提高我们的睡眠质量。
1、睡前梳头
采用五指梳头点按头部的穴位，减少头部的压力，达到平肝息风，促进头部血液循环的效果。在睡觉前15分钟，用木梳或者手指来回梳头，动作柔和，掌握好力度，控制在10分钟以内，就能够促进血液的循环，舒缓头部的紧张。
2、推腹
在睡觉前可以适当按摩腹部，有助于预防肠胃的疾病，也能够缓解腹部的局部血液循环，疏通人体的脉络，更有助于睡眠质量的提升。这种方法非常适合便秘的患者，有助于减少肠胃的刺激，更有助于排便。但是要注意的是，如果是身体比较虚弱的人群，尽量不要采用按摩腹部方法。
3、伸懒腰
伸懒腰有助于减轻身体的疲劳，促进体内呼吸循环，尝试做伸懒腰的动作，能够唤起大脑的睡眠状态，从而让身体更快进入睡眠。在睡觉之前伸懒腰，也有助于让全身的肌肉松懈下来，处于完全放松的状态，睡眠会更轻松。
4、睡前慢步走
在睡前的两个小时左右可以到户外跑步，有利于释放人体的压力，促进能量的消耗，不仅能够起到减肥作用，也能让人在睡着的时候更加舒服。尤其适用于经常失眠的人，可以在睡前跑步，让睡眠更自然更高。
5、加醋泡双脚，活血助睡眠
在睡觉泡脚是非常有助于睡眠的习惯，有效缓解身心的压力，促进人体进入深层的睡眠。在睡觉之前，可以盛一盆温水，加入适当的醋，泡15-20分钟，减轻腿部的压力，加快血液的循环，睡觉的时候更加安定。在泡澡的时候，还可以适当按摩腿部的穴位。
6、温水洗脸，深层清洁
在睡觉之前不要用冷水洗脸，可以适当升温，将脸部表面的油脂清洗干净。也可以结合清洁皮肤的护肤品或者是保湿霜，有助于皮肤的保养，减少水分的流失，在晚上睡觉时更加透气干爽。
上面的内容介绍的就是睡前可以做的养生习惯，有助于清洁人体的皮肤，改善深层的睡眠，也能保障人体的营养需要。大家在平常可以了解一下上面的内容，然后睡前养成一些健康的习惯，让我们的睡眠更加舒适。
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