我们的身体健康，在年轻的时候，总是会恢复的比较快，而到了一定的岁数，不仅身体健康在慢慢的下滑，在做了一些事情后也没有那么容易恢复了，而45岁可谓就是一个人生节点。
因此，对于45岁以上的人群，要想身体健康好，自己的睡眠质量变好，就不要做这3件事情，即使看起来是一件很小的事，但事实上，不仅会影响我们的睡眠质量，间接对身体的各项机能也会有一定程度上的影响。
要想睡眠质量变好，睡前不要喝茶：
有很多人喜欢在睡前之前，喝茶水，认为这样可以有助于自己的睡眠质量，实际上，这样反而是一种错误的做法。一方面，在睡前喝茶，茶水中含有咖啡因，喝了之后，会让更精神，也就是说还会把已经有困意的你，赶走困意，反而会让睡不着了。
另一方面，在睡之前，不管是喝了大量的茶水，还是喝了大量的水，都会增加我们晚上起夜去厕所的概率，对于睡眠的质量都会受到营养，因此，如果你想你的睡眠质量变好，那么在睡前就不要做这样的事情了。
要想睡眠质量变好，睡前尽量不玩电子产品：
随着科技的发达，电子产品的种类也越来越多，有手机、读书器、电脑、游戏机等等，都不建议大家在睡前的时候玩，不仅会因为玩手机的原因，导致自己的大脑一直处于兴奋的状态，即使是有困意了，也不想要睡觉。
这样下去，只会让你玩手机的时间延长，甚至是剥夺了平时睡觉的时间，还有的人是看电视剧，尤其是上了岁数的人，在睡觉之前就要少看些电子产品，对于眼睛的健康是十分不利的。
要想质量变好，睡前吃大量的食物：
生活中，一部分人是有吃夜宵习惯的，但最健康的方式，不管是吃夜宵还是吃晚饭，都尽量在睡前的3到4个小时前食用完，这样给肠胃充分的消化吸收，对于晚上的睡眠就不会受到影响了。
相反，如果你在睡前吃大量的食物，那么即使是你已经睡觉了，肠胃也是在工作的，在一定程度上就会影响到你的睡眠质量，只要在身体各个器官以及组织都正常的运营上，睡眠质量也会有所改变。
因此，如果你真的想要让自己的睡眠质量变好，那么就不要做以上这些提到过的事了，过段时间后，你也会发现你的睡眠质量发生改变。
