原则
01
多喝热茶，少吃冷饮
多喝热茶解暑止渴、护血管
中医认为，夏天养生要“顺应天时”，采取“以热制热”的方法，安然度夏，更需要“热养生”。
而喝杯热茶或温开水是非常好的选择，能更好的解暑止渴。尤其是睡前一杯温开水，能够减少心脑血管病风险，关键时刻能保命！
夏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。
另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
少吃冷饮保护脾胃
各类冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。
尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、怕冷、腹泻等症状，一定要少吃冷饮。
原则
02
多吃果蔬，少吃肉类
多吃果蔬增强免疫力、活得更长
中老年人消化功能差，因此，应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及豆制品，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。
发表在美国《细胞》杂志上的一项研究发现，多吃果蔬有利于增强免疫功能。“多吃果蔬能帮我们活得更长。”
少吃肉类防湿热、护心血管
夏天的时候，中老年朋友要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。
另外，吃太多肉会增加血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。
原则
03
多吃酸，少吃甜
多吃酸健胃消食、抗菌抑菌
夏季出汗多，易损失津液，需适当吃酸味食品，如番茄、柠檬、乌梅等，它们的酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。
高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。
此外，夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用。
夏季人们喜欢吃凉菜，用醋调味既可增进食欲，又能够杀灭肠道细菌。
少吃甜食防湿痰、防疲劳
甜食尽量少吃，糖分过多，会影响到中老年人脾胃的消化，更会生湿生痰，给体内添上“一把火”。
另外，吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。甜食还可能让人长胖，疲劳感也会加剧。
原则
04
多用扇子，少开空调
多用扇子防中风、增强大脑功能
夏天摇扇，不仅可以纳凉，还可以锻炼身体。摇扇左右手互换，可以减少脑中风的发病，增强大脑功能。
少开空调防关节病、手脚麻木
空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛，导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉麻木等。老人长时间处在空调的环境下，会出现很多健康问题。因此老年人应尽可能远离空调。
中老年朋友夏天养生，就要遵循“四多四少”原则，不仅能让保健防病事半功倍，关键时刻还能保命，快告诉身边的朋友们吧！
