每一个父母都希望自己的孩子长个高高的个子，看起来精神又帅气。男孩儿长得高大，打球、吸引女孩子都会有天然的优势；女孩儿长得高挑，穿衣打扮都会格外有气质。
都说孩子的身高取决于家长的基因遗传。那么，长得矮的家长难道只能养出个子矮的孩子吗？
专家告诉你，也不尽然。
在孩子快速发育的时期，通过科学的食补，在饮食上供给足够的营养，也可以促进孩子快速增高。
所以，在成长发育期，孩子的饮食一定要做到多元化多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配。不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。
今天花卷就给各位宝妈宝爸们科普一下吃了能让孩子长高的几种食物，并奉上科学搭配食谱！
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的就要数黑大豆了。而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。
可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。对于正在长身体的孩子来说，鸡蛋是再好不过的食物了。
尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，就不会有太大的问题。每天吃鸡蛋可以控制在1-2个。
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物，因为其中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
但如果家中孩子不喜欢牛奶里头的奶腥味，不妨让他喝酸奶，吃奶酪。
正处在生长发育期的孩子需要补铁和钙，所以可以给孩子多吃富含铁和钙的菠菜。
不过许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。这样的话可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜味道更浓，孩子不爱吃。
所以，让孩子吃胡萝卜的话，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，加入其他配料，做成炒饭。
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。
而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
其实呢，青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。
接下来花卷就给大家介绍由青少年营养专家推荐的有助长高的科学搭配食谱，宝妈宝爸们不妨一试~
早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐：橙子1个，核桃2个。
晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。
加餐：酸奶250毫升。
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐：酸奶250毫升。
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