宝宝吃母乳阶段，宝妈是可以适当吃点零食的。但吃零食也应该讲究营养价值，适量、少吃为佳，以免影响正餐的进食。特别注意零食不要选取碳酸饮料和快餐食品，这些对宝宝肠胃身体都不利。有些东西宝妈吃了会回奶，有些东西宝妈吃后会通过乳汁影响到宝宝。
处于哺乳期的宝妈吃东西要特别注意，一个不小心就容易影响母乳质量甚至引发回奶。母乳是宝宝最好的口粮，但很多时候，宝妈们为了贪图一时的口腹之欲，吃了不该吃的东西，宝宝们可是会不舒服的。有些食物会影响乳汁的成分和质量，该忌口的时候一定要忌口。
所以不要急于一时去享受美味，宝宝的健康才是更重要的！
哺乳期的宝妈，你可以尝试爱吃的食物，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。那么哪些食物需要了解和忌口的呢？下面给大家整理如下：
1、可能会引发回奶的食物：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、西瓜、柿子、桂皮、大蒜、花椒、田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）、炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮、薄荷、人参、梅子、啤酒、茶叶、霍香正气水、巧克力等。
2、辛辣食物：宝妈如果吃了辛辣刺激性食物会影响母乳的味道，有些宝宝就不愿意继续吃奶了。而且这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。会让宝宝吃奶后哭闹，严重的还会出现湿疹，影响宝宝的健康。
3、油炸食物：另外刚生完孩子不久的宝妈消化系统还没有完全恢复，吃油炸食物很难消化，影响健康。
4、腌制食物：腌制的食物盐分很高，宝妈吃后再喂奶，对宝宝发育很不利，另外腌制食物在制作过程中，可能不太卫生，吃后不利于身体健康。
5、咖啡或巧克力：咖啡中的咖啡因会通过母乳进入宝宝体内，影响宝宝睡眠，另外咖啡喝多了，体内大量的咖啡因会降低母乳中的铁含量，进而降低宝宝的血红蛋白。
6、过量味精：宝妈味精吃多了，会对宝宝造成较大影响，导致智力减退，发育迟缓等问题。
7、凉性水果：哺乳期的宝妈食用凉性水果，会很容易刺激到宝宝，导致宝宝腹泻。
8、冰镇水果：特别是夏天，很多宝妈喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期宝妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。
9、热量过高的食品：因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。
10、海鲜：吃海鲜最大的问题是容易过敏，所以宝妈在吃海鲜的时候，最好看看宝宝是否存在过敏的问题。
11、香烟烟草：母乳喂养期间仍吸烟尼古丁，会影响乳汁的质量。研究显示尼古丁对宝宝呼吸道的影响很大。
12、部分药品和酒精：一部分药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
生个宝宝不容易，既然生下来就要好好养，忍的了十月怀胎，就继续把哺乳期也忍过去吧。
不过呢，也不必太紧张，每个产后妈妈的体质都有所不同，在保持充足的睡眠和愉快的心情下，也可以尝试一下自己爱吃的食品，但是一旦发现奶水变少，马上回避这些可疑食物就好，不必担心得啥都不敢吃！吃得好，睡得好，心情好，就好！
