早餐：5个鸡蛋+一些鸡肉或者汉堡
午餐：沙拉+三明治或鸡肉;
晚餐：通心粉+鸡肉;
其他：除了一日三餐之外，每天摄入8瓶水和8包蔬菜。
▼ 五种食物帮助长高
1.黑大豆
在所有豆类中，要属黑大豆的蛋白质含量最高。而且它热量低，长期食用也不会发胖。黑豆磨成豆浆，或是和大米搭配煮饭都是比较好的食用方法，更利于营养的吸收。若是孩子不喜欢黑大豆，可以让他们吃花生。
2.牛奶
孩子要长高，牛奶不能缺。牛奶中的钙可以促进骨骼生长，增加骨骼密度。不妨让孩子养成喝牛奶的习惯，可以确保其摄入身体所需的钙质。若孩子对牛奶过敏或不喜欢喝，可以选择用酸奶和奶酪替代。
3.菠菜
菠菜富含钙、铁、维生素等营养。正处在生长发育中的孩子需要补铁补钙，可以通过多食菠菜来补充。如果孩子不喜欢菠菜的味道，家长也可以把菠菜切碎混合在米饭里，孩子会更容易接受。
4.胡萝卜
胡萝卜含有多种维生素，其中维生素a可以帮助合成蛋白质。但它味道比较特别，很多孩子不喜欢吃。如果孩子不爱吃，可以搭配其他果蔬榨汁。还可以在炒饭中加入胡萝卜丁和其他配料，味道也很不错。
5.橘子
这是孩子们最喜爱的水果之一，富含大量维c，可以帮助身体更好的吸收钙。不管是直接吃，还是搭配其他水果做成水果沙拉都可以。
▼ 长高四秘诀
1.不要挑食
很多孩子有挑食的毛病，这不利于营养补充均衡、全面。特别是婴儿时期和青春期这2个身体生长的两个高峰时段。此时，应适当让孩子多吃各类营养的食物。比如鱼、肉等富含蛋白的肉类，富含维生素的果蔬、杂粮等等。尤其是富含钙元素的食物可以根据孩子情况适当补充，以免缺钙影响骨骼发育生长。
2.保证充足的睡眠
促进生长发育的生长激素在晚上十点以后达到分泌高峰，且持续较长时间，家长要保证孩子在晚上十点前入睡。充足的睡眠是孩子长高的必备条件之一。
3.多做有利于长个的运动
不同的运动对身体的影响不同。游泳、舞蹈这些运动能让肢体伸展，促进关节组织的纵向生长。同时这些运动也利于身体塑形，长期坚持，体型也会变得好看。相反，举重这一类的运动就不利于长高，甚至有阻碍作用。这一类运动最好不要做。
4.保持愉快的心情
有实验证明，促进身体生长的激素在人心情愉悦时分泌的多，而在人情绪低落时分泌的少。如果孩子压力过大，经常情绪低落，不利于长个。家长应给孩子提供一个轻松愉快的生活环境，让他在快乐中学习和成长。
保证营养、适当锻炼、睡眠充分以及良好的情绪环境是孩子身高的“助长剂”。如果方法得当，就算家里的遗传身高不高，孩子身高还是可以改变的。
