先介绍几个取穴常用人体尺寸:
1寸:大拇指宽度。
1.5寸:食指中指并拢宽度。
3寸:除大拇指外，四指并拢宽度。
1.尺泽穴
通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质。肝火旺，肺亦不虚，脾气大但很能克制自己不发火（金能克木）的人常会感到胸中堵闷，喘不上气来。尺，此字在此不指尺寸，而暗指肾脏（中医诊脉讲"寸、关、尺"，而"尺"正是肾脉之反应处）。
取穴:
肘横纹中，肱二头肌键外侧凹陷处。
按摩方法:
点揉或按压以有轻微痛感为宜，双臂交替按摩，每日1-2次。
2.三阴交穴
取穴:
小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法:
拇指按揉穴位20分钟，双腿交替按摩，每日2-3次。
3.会阳穴
本穴有调经强肾的功效，可用于治疗阳痿、带下等。
取穴:
尾骨尖左右各0.5寸。
按摩方法:
双手拇指弯曲，以突出的的关节分别按揉两侧穴位，力度以稍感酸痛为宜，每次5分钟，每日2次。
4.涌泉穴
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。
取穴:
脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
功效：
经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
5.太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，也是肾经元气流经的重要穴位，所以经常对太溪穴进行按摩能起到补肾的目的。
取穴:
脚内踝骨后侧，跟骨上侧凹陷处。
按摩方法:
对太溪穴进行按摩的时候，在下午17点至19点最适宜。因为此时是太溪穴最为活跃的时段，按摩能起到很好的刺激作用。另外，在按摩的时候，以此处有酸胀，最好是麻麻的感觉为宜，每次按摩3分钟左右便可。
6.复溜穴
取穴:
小腿内侧，太溪穴直上2寸。
按摩方法:
拇指按揉5-10分钟，双腿交替，每日1-2次。
7.筑宾穴
取穴:
小腿内侧，太溪穴直上方5寸。
按摩方法:
将拇指按于穴位上，其余手指握下肢以助力，按揉穴位5-10分钟，每日1-2次。
8.大敦穴
取穴:
足大趾末节外侧，距脚指甲0.1寸。
按摩方法:
用发夹、牙签或拇指刺激或按揉穴位5-10分钟，每日2-3次。
9.行间穴
取穴:
脚背第1、2趾间，稍后侧，按压有凹陷处。
按摩方法:
拇指按揉穴位3-5分钟。也可以从太冲穴向行间穴推3-5分钟，每日1-2次。
10.曲骨穴
取穴:
仰卧，由肚脐从上往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在拱形边缘的中点位置即是曲骨穴。
按摩方法:
一手的食指中指相叠，稍用力向内按压，然后分别顺时针，逆时针各按揉20-30圈，共5-10分钟。也可点按穴位50-100下，每日2-3次。
11.关元穴
取穴:
脐下三寸。
按摩方法:
以关元穴为中心点，左或右手掌做逆时针结合顺时针的方向对其进行按揉，手部的力度不能过重，否则会对腹内脏器造成不良危害，每次按摩3分钟左右即可。
12.气海穴
取穴:
脐下1.5寸。
按摩方法:
用手指抵住穴位，缓缓用力下按，同时深吸气，缓缓吐出，停顿6秒，再恢复自然呼吸，重复上述步骤。每日2-3次。
13.命门穴
取穴:
后腰与肚脐眼相对位置。
按摩方法:
一手中指指腹按在穴位上，按压时吸气，呼气时手不离皮肤放松，重复5-7次。
14.商阳穴
取穴:
按摩:
手指点揉、按压即可。
介绍一个技巧:可在上下班乘公共汽车或时，用食指钩住车内的扶手或吊环，或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉，也可利用伞柄等按摩食指等。
15.肾俞穴
取穴:
命门穴左右各1.5寸。
按摩方法：
先把掌心搓热乎，然后按压或贴在肾俞穴上，以此穴出现酸胀感为宜，按摩3分钟左右会发现肾俞穴处有发热的感觉。
功效：
经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，保护腰部。
16.腰眼穴
中医认为，腰眼穴位于“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼可以疏通带脉、固精益肾。
取穴:
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
按摩方法:
揉腰:两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜。
擦腰:两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
『特别提示』
在中医中，肾虚是一个抽象的概念，是个功能单位，并不是西医所对应的那个叫“肾”的脏器。它主要指肾脏精气阴阳不足，其作用之大，范围之广，几乎涵盖了西医学中内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、运动骨骼系统、呼吸系统等多个系统。如果仅凭一两个相符的症状就补肾，是不科学的。
护肾补肾，更强调的是保持健康的生活习惯。肾虚也有轻重缓急之分，如果仅仅属于轻症，不影响日常工作和学习的话，并不需要刻意去大补。但若是影响到正常的工作和生活了，就应该去正规的中医院或者中医科，找专业医生辨证施治，千万别擅做主张滥补。
