女人一遇到工作压力大，或者情绪波动大，就会上火，紧跟着内分泌失调紊乱就跟着来了，这时候就会发生便秘、脸色暗沉等现象。想用药物治疗吧，还不是什么大病，药的副作用又大，不用药还不知道怎么调理、改善。
其实，办法很简单，那就是少熬夜，多休息，按时按点吃饭、睡觉，让自己的生物钟处于正常工作的状态。当然这些还不够，还要注意饮食的搭配和调整，要少油少盐，多吃蔬菜水果和富含植物纤维的粗粮。
那么，粗粮要怎么吃？小编来告诉你。
粗粮含有丰富的植物纤维，吃的时候需要摄入足够的水分，才能让你的肠道正常工作，那最好的做法就是做粥喽。
像红豆、玉米、燕麦、薏米、小米等等，都是粗粮，平时在家变着法的做一些，最好能够代替早餐或者晚餐。
【养生密码红豆薏米粉】 远离湿气营养代餐粉 便秘、脸色暗沉佳品 ￥139 购买
当然，粗粮口感不是很好，想要做的既好吃又有营养，那就要琢磨搭配一下了，果仁牛奶燕麦粥就是一款营养均衡全民的美食，用牛奶、燕麦、核桃仁、花生仁、瓜子仁、黑芝麻、葡萄干等，精心熬制而成，既营养又可以润肠通便，让你告别脸色灰暗的时代。
