在日常生活中,有时是不是会出现某些不适的症状呢?可千万不要忽略掉了额,这有可能是身体在告诉缺少了某些营养物质呢。
所以,对照以下症状,找对食材,补起来吧,再不养生就来不及了!!
缺钾症状:
1、脚踝浮肿
2、精神差,爱打盹
食补:
香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、西瓜子、土豆、绿茶
缺钙症状:
1、牙齿不牢固
2、一部分抽筋
3、腰酸背痛等骨质疏松
食补:
牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
缺锌症状:
1、没有食欲,味觉减弱
2、免疫力降低
3、生长缓慢
4、记忆力下降
食补:
生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
缺铁症状:
1、易怒、暴躁
2、皮肤暗黄无光泽
3、指甲苍白、凹陷
食补:
羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
缺维生素A症状:
1、指甲有白线
2、眼干涩
3、胃不适
食补:
羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
缺维生素B1症状:
1、喜怒无常、心情不好
食补:
燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、筱麦面、黄豆、芸豆(干、脆皮)、玉米面、青稞
缺维生素B2症状:
嘴破皮,口角炎,嘴唇脱皮
食补:
香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
缺维生素C症状:
1、伤口不易愈合、虚弱
2、牙龈出血
3、抑郁不安
食补:
刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
缺维生素D症状:
1、全身慢性疼痛
2、肌肉容易疲劳
3、抑郁
食补:
鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
缺维生素D、钙、铁症状:
老出虚汗
食补:
鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉
缺维生素B6症状:
口腔溃疡、舌头红肿、口臭
食补:
酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生
缺维生素B6、铁、叶酸症状:
贫血、手脚发凉
食补:
肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
却维生素B1、B2、B6症状:
易疲劳、精神差
食补:
全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
缺维生素E症状:
头发枯黄,开叉、老年斑
食补:
黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
缺维生素A、C、E、硒症状:
出现色斑、皱纹多
食补:
动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、菜、水果、芝麻
缺B12症状:
1、反应迟钝
2、耳鸣
3、行动易失平衡
4、手指及脚趾酸痛
食补:
藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳