有人留言问，说自己便秘了，很痛苦，平时也有注意饮食，但就是没有改善，要怎么办呢？
说起便秘，这是不少人的痛，索性今天就来聊聊这个话题。
这是因为女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。根据比例，女性的乙状结肠比男性的要长，所以粪便在肠道内走的路也比较长，障碍也会更多。
为什么会便秘？
说出来不怕被大家打，你以为的便秘可能不是真正的便秘。按拉粑粑的次数算，一周3~21次都属于正常，也就是说你两三天不拉粑粑，都是在正常范围内，不能算作便秘，没必要“苛责”身体每天都拉一次粑粑。
真正的便秘，是每周拉粑粑少于3次，且每次都拉得很费劲，明明信号来了，但是蹲半天没动静。好不容易拉出粑粑，结果发现出来的都是一颗一颗的，甚至带点儿血。这些情况，才是真正的便秘。
那么，便秘了怎么办？
有人觉得不吃肉少吃饭就能解决便秘的问题。
其实，吃得少拉得就少，摄入的食物不足反而加重便秘。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激会有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
如果你的便秘现象不算很严重，就是没有到便血、便前后腹痛的状况，可以先不就医，试着做做这些事来改善。
调整饮食
便秘了，就别作死继续吃油腻、辛辣的食物了。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物，多吃瓜果蔬菜，因为里面富含膳食纤维，有很强的吸水能力，能刺激肠壁蠕动，加速粪便排出，减少有害物质接触肠壁的时间。
食疗建议火麻油蜂蜜饮
据介绍，火麻油由火麻仁物理冷压榨而成，火麻仁性平味甘，归脾、胃、大肠经，有润肠补虚、滋阴养血之功，属于攻补兼施、药食两用之品。《药品化义》中指出：“麻仁，能润肠，体润能去燥，专利大肠气结便闭。凡老年血液枯燥，产后气血不顺，病后元气未复，或禀弱不能运行皆治。”现代药学分析认为火麻仁含脂肪油，在肠中遇碱液后产生脂肪酸，可使肠道蠕动增强。
火麻油1汤匙，蜂蜜半汤匙，用温开水冲服，早晚1次。蜂蜜也可帮助润肠通便，这个方法适用于习惯性便秘的人群。
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多活动
只能说，久坐不动，不仅容易导致便秘，还会导致痔疮，而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动，并常按摩腹部。周末更别宅在家里，多出去走走吧！
最主要的一点，就是保持心情愉悦，不要太紧张。便秘一定程度上和心理也有关系，千万不要把排便当成一个任务，让它成为一个顺其自然的事，不要太多强求。
