小动作一：搓脸
先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合，如此反复搓脸20次，这个动作能促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。
小动作二：弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳机。用食指、中指和无名指轻弹后脑壳，每天早晨弹三四次，能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。
小动作三：挺腹
平卧、双腿伸直，作腹式呼吸，吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复10多次，这个动作有增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，促进肠胃消化吸收功能的作用。
小动作四：拱身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10多次。这个动作可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。
