人生就是这样，一路走来会有泥泞坎坷，也会有阳光明媚和风雨后的彩虹。但无论遇到什么，我们都要相信明天太阳依旧会出来，明天肯定比今天更美，面对困难最不需要的就是沉默，需要的是振作起来，腰突也不例外，振作起来去面对去解决它。
关于风湿、腰间盘、颈椎、关节等骨骼有问题的，我老师在这方面有独特见解！远离疼痛。sak5140此微好可在线咨询中药外贴的方式治疗。恢复健康好身体，骨痛不再!
有效的腰间盘突出的锻炼方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍，希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的，患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择，对缓解疼痛是有益的。
