中医体质辨识与调理系列五：阳虚体质篇
随着生活方式的改变比如长期吃冷饮、喝冰啤酒、吹冷空调等，阳虚体质的人越来越多。
今天就带您一起认识阳虚体质。
（网络图，仅供参考）
一、阳虚体质的自我诊断
根据阳虚体质的症状特点，我们设计了下面9组症状。
如果有其中3组或3组以上的症状，说明您可能是阳虚体质。
1、手脚发凉
2、胃脘、肩背部、腰部、膝关节、头部有一个或以上部位怕冷
3、喜欢喝热饮，不喜欢吃冰冷的食物
4、衣服比一般人穿的多
5、耐受不了冬天的寒冷、耐受不了夏天空调房里的冷气
6、容易感冒
7、大便溏稀
8、小便清长、量多
9、舌淡胖嫩、脉沉迟
（网络图，仅供参考）
二、阳虚体质形成的原因
1、先天不足，如家族中有阳虚体质者，孕育时父母体质偏弱或年龄偏大
2、长期吃冷饮、喝冰啤酒，夏天长时间呆在空调房间内损伤阳气
3、房事不节
4、久病大病后
（网络图，仅供参考）
三、阳虚体质的调理方法
1、环境起居调摄：
“春夏养阳”，春天早睡早起、夏天晚睡早起、适当午睡；
夏季注意避暑，使用空调时避免直吹、久吹；
秋冬注意保暖；避免连续熬夜损伤元气；
房事应有所节制；足部保暖。
2、运动调养：
“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，阳虚体质者可进行适当运动。
具体项目可以因体力强弱而定，比如散步、慢跑、打门球、太极拳（剑）、五禽戏、八段锦。
不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。
3、精神调养：
欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等保持积极愉悦的心态，避免和减少悲伤。
防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。
音乐及其它调养：可多听欢快、喜庆、激扬的乐曲；坚持每晚用温阳的中药泡脚20分钟左右。
4、饮食调养：
阳虚体质者宜多食用甘温补脾阳、肾阳为主的食物。
如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、黄鳝、胡萝卜、洋葱、香菜、南瓜、生姜、韭菜、山药、荔枝、菠萝、桂圆、榴莲、大枣、核桃、腰果、松子等。
少吃生冷、苦寒的食物。
如螃蟹、海带、竹笋、黄瓜、苦瓜、冬瓜、甘蔗、梨、火龙果、西瓜、冰激凌、冷冻饮料等生冷之品。
5、药物调理：
可用甘温补阳之品，如巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、狗脊、鹿茸等。
脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸；肾阳虚者可选用金匮肾气丸。
（中医经络检测仪）
四、适合阳虚体质的足浴方
足浴方一：艾叶20克、干姜20克。
足浴方二：生姜20克、桂枝15克、鸡血藤10克。
五、推荐药膳
1、当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜20克、羊肉150克，加水适量后小火炖至羊肉熟烂，加入佐料食用。
2、枸杞杜仲牛肉汤：枸杞20克、杜仲10克、牛肉150克，加水适量后小火炖至牛肉熟烂，加入佐料食用。
温馨提示：
很多人可能都是复合体质，所以药物调养的具体方药，一定要在中医医生的指导下使用。
（编辑Eliza）
湖南医聊特约作者：益阳市中心医院中西医结合科主治医师陈艳
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