江苏省第二中医院陶峰时
长时间低头玩手机，看电脑等这些动作会对颈椎造成很大的伤害，其实，夜晚的很多行为也容易对颈椎造成伤害。
如果睡觉的姿势不正确，也会严重损伤到你的脊椎。到底哪种睡姿对颈椎的损伤最大呢？哪种睡姿对颈椎好呢？下面一起来看看吧！
颈椎病睡姿大全分析
1、最佳睡姿：仰卧
好处 ：仰卧是最简单不过的一种睡姿。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。
坏处 ：打鼾者慎选。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。
2、较好的睡姿：侧卧
好处：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!
坏处：皮肤皱纹和胸部下垂。侧卧会将一侧脸埋在软软的枕头里了，这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。
3、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿
好处：减轻鼾声，适合于准妈妈。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你患有脊椎病的话，还会让疼痛感加剧。
坏处：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。
4、最坏的睡姿：俯卧
好处：减轻鼾声。
坏处：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木。
除了选择正确的睡姿缓解颈椎疾病之外，找到正确的、安全有效的治疗方法对颈椎病患者来说也特别重要，接下来给大家介绍几种方法，帮助大家早入摆脱疾病困扰。
2个简单小动作缓解颈椎病
1、拍后背
用手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。
有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。
2、耸肩
颈椎病的患者颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用。
具体做法：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。
颈椎病最佳的治疗方法
热敷法改善颈椎病
原料：茱萸300克，黄酒500毫升
制作方法：把药末加黄酒伴均匀，放入锅中热炒，然后装入布袋中，等到布袋稍凉之后热敷在颈项部。等到药袋冷后，再次热炒进行热敷，重复使用。每次30分钟，每天2次。适合各类颈椎病患者，特别是有颈项部疼痛和头晕，头痛等症状的患者。
