晨起，有三大“增寿”习惯，做好4个动作，健康助长寿！

人是一部精密的仪器，就像钟表，是每天都要转动，如果不转动了，那这个仪器就报废了。

所以，不管多大岁数，都要让自己“动”起来！

一日之计在于晨，早晨醒来这段时间，好的习惯会让你更长寿！

晨起，有三大“增寿”习惯，做好4个动作，健康助长寿！

晨起，有三大“增寿”习惯，你做对了吗？

习惯一：早起要慢起床

其实做到这一点，可以说很简单，但是，对于大多数人却做不到，往往都是最后一个闹钟响起，然后一咕噜的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出门！

然而，这样对身体健康十分不利！

因为，如果醒来后，立刻起床，容易因体位忽然变化，造成头晕以及血压波动。

习惯二：起床后，喝水、排便

早起后，不论是否口渴，最好都喝一杯温开水，可以补充体液，稀释血液，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时有利于通便，防止便秘。

喝水后，去排便，因为，一天当中，早起后，是排便的一个最佳时间。

经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以早上进行排便，可以及时排除体内的垃圾毒素！

早起排便，有两点需要注意“

一点是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病这，以免用力排便诱使血管破裂出血。

另一点，是要专心排便，不可玩手机、看报纸等，并且，时间最好控制在3-5分钟，不可过长！

习惯三：吃一份营养早餐

美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

晨起，多做4个小动作，更健康，助长寿

动作一：揉揉肚子

早起做做揉肚子的运动，可以有效预防改善便秘。

揉肚子的时候，要找准几个穴位：肚脐的地方是神阙穴，肚脐正下方1.5寸的地方是气海穴，肚脐正下方3寸的地方是关元穴，肚脐左右2寸的地方是天枢穴。”

找好穴位后，用食指揉按气海、关元穴和两个天枢穴，顺时针60下，逆时针60下。揉完这四个穴位后，手掌心对着肚脐眼，用手掌揉肚子，同样是顺时针60下，逆时针60下。

按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

动作二：按按胸腺

每天早起按摩一下胸腺，可以增强胸肌活力，让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

动作三：捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。

而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

动作四：按按腿部

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

想健康，每天喝喝茶，促排毒

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

茶水最好放在两餐之间饮用，可稀释血液，起到保护血管的作用。

而不同的人群最好选择不同的养生茶，比如：

抽烟者，可选择玉兰地节茶泡水喝，将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根，四者搭配在一起，每日泡水代茶饮。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

女人，喝点三花茶，由玫瑰花、金银花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！玫瑰花，可疏肝解郁，调节心情，茉莉花可提神、安定情绪、还能健脾化湿，金银花，疏热散邪，宣散风热，清解血毒，三者搭配在一起，不仅可以美容养颜，调节心情，还可以促进身体排毒，非常适合女性饮用！

男人，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

想健康，每天晒太阳，补阳气

6-10点，晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12点，晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

16-17点，晒后背

太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

想健康，每天搓一搓，补肾益气

搓腰眼

“腰为肾之府”，肾对于男性的重要性，就不多说了！

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。

中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。

肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。

中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚心

人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

搓脚有干搓和湿搓两种。

干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

想健康，每天走一走，更健康

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

测一测：中强度步行

在快走时，应该把注意力集中在如下感受：

①呼吸频率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？

③是否觉得热、出汗？

如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害，切记！

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