李先生40岁，正是年富力强的年龄，在一家外企从事管理工作，日常工作也不算劳累，但是李先生经常感觉到身体很疲惫、浑身没劲、打不起精神，有时候说话上气不接下气、容易感冒，他也曾经去过医院检查，没能查出具体的疾病。
像李先生这种状况的人很多，按中医来讲，这是典型的气虚体质。临床上也经常碰到咨询这些问题的病人，他们自己觉得身体虚，但不是很确定，所以希望医生能帮助判断。
气虚是中医的概念，是没有具体的指标能够一检查就出来的，可以找中医医生把脉就诊确定。日常生活中，如果经常出现以下现象，也可以帮助我们判断是否属于气虚体质。
气虚自测
1、经常看起来很疲惫、无精打采；
2、稍稍运动或者工作之后，疲劳的现象加重；
3、经常觉得气短，总感觉气不够，上气不接下气；
4、声音低下，感觉没力气讲话；
5、经常觉得头晕、头重脚轻；
6、下蹲站起时容易眼花、眼冒金星；
7、比别人容易感冒，感冒之后不容易恢复；
8、喜欢安静，懒得动，不喜欢外出；
9、容易出汗，稍稍一动容易大汗淋漓；
10、肌肉及皮肤松弛、柔软、缺乏张力；
11、脸色苍白、身体虚弱、有低血压的现象；
12、身体患有胃下垂、子宫下垂、脱肛等内脏下垂的疾病表现。
以上现象如果发生不频繁，只是占有1-2条，一般关系不大；如果经常频繁发生，达到7-8条以上，那就基本能判断是属于气虚体质。
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中医认为，气是人体内最基本的物质。通俗来讲，人体脏腑的功能都是靠气的运动来实现的，比如脾的功能不足，中医就讲是“脾气虚”。
导致气虚的病因有哪些？
气虚的原因多样，如遗传因素、先天禀赋不足；或后天失养、长期营养不良、偏食挑食等，导致气的生化不足；或劳伤、运动过度、出汗过多、操劳伤神等；亦是久病体虚、吐泻过后、手术、年老虚弱等导致脏腑功能减退；吃过多生冷寒食或某些药品伤气耗气；以上这些因素都可能导致“气虚”。
人体五脏气虚的表现有哪些？
气与五脏功能密切联系，气虚涉及五脏六腑，临床上，气虚主要以脾气虚、肺气虚、心气虚、肾气虚多见，由此会产生相关的临床症状。
1、脾气亏虚
主要表现：饮食减少、食后腹胀、大便稀溏、倦怠乏力、少气懒言、形体消瘦、面色萎黄、舌淡苔薄、脉弱。
2、肺气亏虚
主要表现：气短乏力、呼吸气促、抵抗力下降、遇风寒易发作鼻炎哮喘等疾病，常见皮肤干燥、瘙痒，可出现浮肿，小便不利等症。
3、肾气亏虚
主要表现：神疲乏力、呼吸浅促、眩晕健忘、腰膝酸软、滑精、早泄、小便频而清、尿后滴沥不尽、舌质淡、脉弱。
4、心气亏虚
主要表现：心悸气短、神疲乏力、动则加重、胸闷、多汗、面色淡白无华、舌淡，脉虚无力。
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气虚的饮食、药膳建议
气虚的人应吃营养丰富、容易消化的食品；少吃破气耗气、生冷寒凉、油腻厚味食品。多吃补气食物，如牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、章鱼、大枣、樱桃、葡萄、山药、香菇、参类（人参、党参、西洋参、太子参）、黄芪、白术、茯苓等。日常可使用以上食品制作药膳调养。
药膳推荐一：黄芪党参粳米粥
【制作方法】备黄芪20克、党参20克、粳米100克，先将黄芪、党参洗净切片，清水浸泡约半小时，将黄芪党参装入过滤袋内，同粳米一起煮，煮至粥成，去黄芪党参，可调至冰糖，即可服用。
【功效与作用】有补气补虚、抗衰老、增强免疫力的作用；适用于年老体弱、久病体弱、体虚自汗、胃纳差、大便稀溏、容易感冒等症。
药膳推荐二：西洋参焖猪蹄
【制作方法】备猪蹄一只、西洋参6克；红枣、龙眼肉、葱姜、黄酒等调料适量；先将猪蹄洗净，对半劈开，加入砂锅中，放入红枣、龙眼肉、葱姜、黄酒等，大火烧开后改文火焖炖2小时至猪蹄烂熟；加入盐调味即可。
【功效与作用】有补气补血、养阴润肤的作用；适用于体弱多病、脸色苍白萎黄、皱纹增多、头晕目眩、神疲乏力等症。
药膳推荐三：白术炖猪肚
【制作方法】备猪肚一个、白术15克、香菇生姜胡椒等调味品适量；将猪肚洗干净，放入开水中去除腥味，同时将洗净的白术、香菇、生姜、胡椒共同放入猪肚内，加入水中，大火烧开之后文火炖煮2小时，加入食盐调味即可。
【功效与作用】有健脾补气、和胃消食的作用；适用于脾胃亏虚、胃口差、大便稀溏、神疲乏力等症，有慢性胃肠炎等胃肠疾病的患者也很适合。
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气虚的生活起居调养建议
日常要劳逸结合，起居有规律，尽量避免过度熬夜操劳，以免加重气虚；中午可适当午睡，以及时恢复体力。气虚人群抵抗力差，容易受风寒侵袭，因此要注意保暖防寒，空调不宜过度使用；运动之后出汗，要注意及时擦干，避免受风。
气虚的运动调养建议
运动过度、出汗过度容易耗气，所以气虚的人不适宜进行高强度剧烈运动，但适当的轻体力运动有助于阳气生发。因此可以选择一些比较舒缓的轻体力运动，如散步、慢跑、打太极拳等等，以运动之后轻微出汗，神清气爽，不觉得疲劳为度。
气虚的心理情绪调养建议
气虚的人平时多内向，不爱运动，容易出现抑郁、焦虑等负面情绪，因此建议有心理问题多与朋友家人倾诉，多参加集体活动，可培养琴棋书画等娱乐爱好，有助于保持积极向上乐观的生活心态。
气虚的穴位保健方法
经络穴位养生保健简单有效，下面给大家推荐几个穴位，有调理改善气虚的作用，以供参考使用。
穴位一：关元
取穴方法：位于肚脐正下方3寸（约4横指）处；关元穴具有培元固本、补气补虚之功效，凡元气亏损均可使用；日常操作可使用按揉、艾灸等方法；能用于治疗气虚引起的疲倦乏力、抵抗力下降、痛经、眩晕、神经衰弱等症。
穴位二：气海
取穴方法：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸（约合3指）；顾名思义，此穴如同气之海洋，故名气海。因此，凡事气虚均可使用此穴，多使用艾灸的方法，有培补元气、补益身体、延年益寿之功。
穴位三：足三里
取穴方法：位于外膝眼下四横指、距胫骨前缘一横指（中指）；经常按摩或针灸、艾灸足三里穴，有调理脾胃、补中益气、调节免疫、通经活络、扶正祛邪之功能。
以上三个穴位有很好的调节气虚的功效，如果没有气虚，经常按摩或艾灸这几个穴位，也能够起到养生保健的作用。
综上所述，我们只要根据自己症状，辨别自己是否属于气虚体质，寻找引起气虚的原因，并纠正生活饮食习惯，也可以配合药膳调理，注意生活起居、运动、情绪调养；只要多方面配合，相信气虚的状态能够得到恢复，身体健康！
