入伏必备高温指南,请查收。
一、大量饮水
如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉白开(500~1000ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。
高温天气,不要饮用酒精类或大量糖分的饮料,这些饮料容易导致流失更多液体。
避免饮用过凉的冰冻饮料,避免造成胃部痉挛。
二、注意补充盐分和矿物质
大量出汗会导致体内盐分与矿物质流失。
运动饮料可以帮人们补充流汗过程中流失的盐分与矿物质,如果进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片前应咨询医生。
三、注意饮食及休息
少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意高温环境下人们更需要摄取足够的热量、补充蛋白质、维生素和钙,多吃蔬菜和水果。保持充足睡眠,睡觉时避免空调、风扇直吹。
四、穿合适的衣服并涂抹足量防晒霜
在户外,应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。
如果不能避免室外活动,要注意防晒和降温。可以佩戴宽帽檐遮阳帽、太阳伞、并涂抹SPF15及以上防晒霜(UVA/UVB防护)。
五、仔细计划行程
高温天气避免外出,如果无法避免,最好避开正午时段、尽量把时间安排在早晨或者傍晚,尽可能在背阴处活动、休息,避免太阳直晒。
如果需要在高温条件下行走或锻炼,请不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气,尤其已经感到头晕,意识模糊、虚弱要晕倒的时候要立即停止一切活动!迅速找凉爽处休息!
六、待在凉爽的环境里
高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。
使用电扇可以暂时缓解热感,然而气温升高至32摄氏度以上,电扇对减少发生中暑则效果甚微。
尽量减少使用炉灶、烤箱等使用,如需要长时间使用炉灶、烤箱等应注意及时补水,经常离开厨房。在背阴或凉爽通风处休息。
七、结伴行动,互相关心。
需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现中暑的迹象。要及时采取措施。高温中暑导致人神志不清,甚至丧失意识。热浪来袭时,建议65岁以上老人的家人、朋友,至少每天上下午两次电话确认老人的健康情况。独居高龄老人身边最好有专业护理员照护,一号护工提供北京地区24小时居家照护服务,拨打4000-919-919预约,3小时快速上门。
八、关心高危人群
虽然任何人在任何时间都可能中暑,但有些人群在高温天气更容易发生危险。应给予格外关注:
1、婴幼儿,更容易收到高温影响,需依赖他人帮助来安排适应环境和补充水分。
2、65岁以上老人,他们的身体机能可能无法有效面对、处理高温给身体带来的伤害,身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。
3、工作或运动强度过大的人,有可能脱水,更易中暑。
4、病人:尤其是患有心脏病、高血压或正在服用某种药物的人,如:服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。
高温天气 :对于这些高温人群的成年人请至少每天上午、下午两次确认他们的安危,密切关注是否有中暑迹象。婴幼儿和儿童应给更频繁的关注和照顾。
九、学会帮助自己适应环境
温度突然的变化,会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。
长时间在空调环境下工作、生活的人要有意识让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动。这样有益于锻炼耐热能力。
如果要到炎热地区出差、旅行,请用几天时间适应当地的气候,然后再进行强度大的工作or激烈的运动。
十、婴幼儿儿童切忌单独留在车内
当家长与孩子一同驾车出行时。请注意以下事项:
1、永远不要把婴幼儿或儿童单独留在停放好的车里。及时车窗留了缝隙。
2、请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。
3、当停好车辆准备离开时,请确认随行所有人都已下车。不要忽视睡着的孩子。
继续提示
充分利用常识,不要忽视生活中的小事
1.少喝热水,少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量,造成额外的负担。
2.给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
3.随身携带防暑降温药物,如:藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
4.如果有饲养宠物,请为宠物准备好充足的淡水,并将水放在阴凉处。
高温中暑怎么办?
根据症状的轻重,高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。
▲轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。
▲重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为三种类型的混合型。中暑可以导致死亡。
1.热疹
热疹,又称痱子,是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。它可以发生于任何年龄,但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。
▲怎样识别:
痱子看起来像一个红色的丘疹或小水疱群。常出现在脖子、上胸部、腹股沟、乳房下和肘折处。
▲怎样处理:
热疹最好的处理方法是提供一个凉爽,湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单,通常并不需要去医院接受专业的救助。
2.晒伤
人们应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微,一般一周以后可自行缓解,但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。
▲怎样识别:
皮肤变红,可以感到疼痛,暴晒后温度异常升高。
▲怎样处理:
如果未满1周岁或出现以下症状,要咨询专业的医生:
1)发热
2)水泡
3)严重疼痛
▲同时,在处理晒伤的皮肤时,应记住以下要点:
1)避免反复日晒
2)晒伤的地方请冷敷,或浸泡在凉水中
3)在晒伤的地方涂抹保湿乳液,不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品
4)不要挤破水泡
3.热痉挛
热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时,使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。
▲怎样识别:
热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后,发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性,时而发作,时而缓解。
▲怎样处理:
如果情况还没严重到需要就医的地步,至少做到以下几点:
1)停止一切活动,静坐在凉爽的地方休息
2)饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料
3)即使痉挛得到缓解,之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动,那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病
4)如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退,要寻求专业的医疗处理。
4.热衰竭
热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。它可以是高温暴露,体液补给不足,或身体水、盐、矿物质不平衡,经由几天的连续积累发展而来。
▲怎样识别:
热衰竭起病迅速,其症状包括:
1)眩晕
2) 头痛
3)恶心或呕吐
4)大量出汗
5)脸色苍白
6)极度虚弱或疲倦
7)肌肉痉挛
8)昏厥,通常片刻后立即清醒
发生热衰竭的人皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降,脉搏快且虚弱,呼吸急促且浅,轻度脱水,体温稍高或正常。
▲如果有以下情况,请立即就医:
1)症状严重
2)伴有心脏疾病或高血压
除此之外,可先帮助病人降温,如果症状持续不好转或继续恶化,要及时寻求医疗救助。
▲怎样处理:
以下降温措施可能会有帮助:
1)凉爽且不含酒精的饮料
2)休息
3)凉水澡或擦拭身体
4)开空调
5)换上轻便的衣服
5.热射病
当身体无法调节自身的体温时,会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍,使身体温度温迅速升高。在10~15分钟内,体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护,热射病可导致死亡或残疾。
▲怎样识别:
热射病的表现多样,可能包括:
1)头晕
2)搏动性头疼
3)恶心
4)极高的体温(口腔体温大于39.5摄氏度)
5)皮肤红、热、且干燥无汗
6)怕冷
7)快速、沉重的脉搏
8)意识模糊
9)口齿不清
10)不省人事
▲怎样处理:
如果看到以上任何迹象,说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时,周围其他人应帮忙拨打急救电话。
1)将病人移到阴凉的地方
2)不论使用何种方法,迅速给病人降温。
3)监测病人的体温,坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度
4)如果急救人员未能及时赶到,请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助
5)不要给病人喝水
6)尽快得到专业的医疗救助
有时,病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时,要阻止病人伤害到自己。
特别应注意的是,以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用,它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应,防止中暑的状况进一步恶化。
本文来源:一号护工医护团队。
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