揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹三法，当时在民间广为流传。
在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
到了清代雍正年间，方开所攥《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法，并由颜伟绘图说明。
方开，清代安徽新安(歙县)人，是雍正年间著名养生家，他创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。坚持揉腹，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳”。
1、腹部：五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源
揉腹为什么能起到保健作用，这是因为腹部在人体有着重要作用。
中医学认为，“背为阳，腹为阴”。人体的肚子上，包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。
腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而在《厘正按摩要术》中，比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。虽然人离不开气，但窝气成灾。故治病先治气，气行病自无。
2、气柔则腹顺——揉散阻滞点，是治慢病高招
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个结论：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
3、摩腹——通和上下，分理阴阳，升清降浊，气化之司
脾胃是人体的后天之本，肠脑与颅脑同根。生理上五脏六腑、四肢的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。
脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。
正如日本汉医汤本求真说的那样：腹者，生之本，故为百病之根。
如果我们身体经常感觉不舒服，出现脾胃不和的症状，建议您可以尝试一下推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。
这样我们通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，就能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。
晋代医家葛洪也强调:“若要衍生，肠胃要清”的理论，清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。
总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
4、揉腹手法
5、揉腹之常态：温热感、饥饿肠鸣、打嗝放屁
揉腹时出现腹内温热感，饥饿感或有便意及肠鸣、排气时，属正常现象，无须担心而终止揉腹。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。
腹按如鼓——先放气
推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。也可敲打胃经，针刺中脘，气海、足三里等穴。爱出现这种症状的，多是有事儿总闷在心里的人。这种人肠胃时常会出现问题，或痛、或胀、或腹泻。他的痛点在较深层的地方。
腹部痛点多——有瘀血
有的人肚子痛点很多，能用“推腹法”推开的多是暂时的气结，还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。这时，可查看痛点压在何经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。在敲打和按摩时也可同时在腹上痛点针刺或拨罐。
腹部闷胀——中气不足，气血过少
还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成。
腹有水声——胃肠间浊气裹水
还有人胸窝下用手一推，咕咕有水声。开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”，越推水声越大，打了几个嗝，或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片。这时是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。
为什么有些人，不爱喝水呢？是因为本来就有水堵在胃肠之间，下不去，如再要按西医的倡导，每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。
6、揉腹功效多
揉腹可以减肥、健美
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是：脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。
揉腹减肥，是一种自我锻炼
其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1~2次。这样既可起到去除腹部脂肪的作用，又可达到体形苗条的目的。
揉腹还可以健脾、刮油
按探腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
医学研究则认为，主动按摩能刺激末梢神经，因通过轻重快慢的不同力量使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，使皮肤组织间的废物被排除，从而促进机体的代谢过程，起到去腹消油的作用。
治便秘、便溏
凡大便燥桔者，上述5、6两法都填采取由右向左的揉团方式；如属大便塘泻者，则两法都须采取由左向右揉团的方式。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。
经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧床上，双腿屈曲，用手逆时针方向按摩肚脐部位，每次按摩50~100次即可。多数患者在10天左右即可见效。
揉腹治疗失眠
具有长期失眠的神规衰弱患者，可以将前九法练毕后，另用手心揉搓左右足心各81次，其法是左手心揉搓右足心，右手心揉搓左足心，意取劳宫汇合涌泉，心肾相交，壮水制火之意，疗效相当满意。
揉腹可以健康长寿
《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病。”揉腹不但预防疾病，而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。
腹部按揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。由此可见，揉腹疗法是一种简便易行的养生健身术。
7、揉腹注意事项
揉腹时要求动作柔缓，手法正确。揉腹前排空小便，不宜在过饱过饥、膀胱过胀、极度疲劳、恼怒、惊恐、精神紧张时进行。
妇女在妊娠期间禁止揉腹，腹内有恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人也绝对禁止揉腹。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。
女子在月经期中一般可以揉腹(揉下腹部时要轻)，但要特别注意不可受凉。
在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。
