1.没有大升降机，你不能变强壮！
真相：说如果没有卧推，下蹲和硬拉，你就不能变强，这是人们如何将训练方法与普遍训练原则混淆的一个例子。
这就是现实：没有创造渐进的超负荷，你不能变强壮！超负荷原则规定，训练压力 - 基于频率，强度，运动类型以及恢复过程 - 应该超过以往训练期间所经历的训练压力。
当然，大升降机是创造渐进超载的好方法，但它们不是唯一的方法。抵抗运动只是一种将力量穿过关节的方法。而已！当你明白这一点时，你很快就会发现，没有什么特别的练习具有魔力，因为杠铃，哑铃，电缆，机器和带子都是不同的工具，可以让我们在关节上施力。
这也包括双边和单方面的培训。既不是神奇的，也不应该被用来引起特定的训练效果。
2.你应该每周添加强度！
真相：由于人体的适应性，渐进超负荷的原理只会带你到目前为止。这是因为在训练计划中的某个时间点，每个人都会达到一个高原，他们无法逐步超载相同的练习。这就是应用“变异原理”的地方。
一般来说，根据你每周训练的频率，每3到5周更换一次训练计划。这通常包括改变程序中的练习和修改练习的顺序。这给身体足够的时间去适应，但通常不是一个足够长的训练时间，让这个节目变得无聊，陈旧或者不再有益。
ps：注重使用相同的基本动作 - 推拉，下身等 - 但通过使用不同的运动变化，以稍微不同的方式。
3.力量收获新手做只是神经肌肉。
真相：许多人认为，初学者的力量增加纯粹是由于神经系统的适应。那么，初学者确实可以做出快速的力量提升，因为他们的大脑学习如何更有效地和他们的肌肉接触。
ps：神经肌肉适应在力量增加中起作用，而实际肥大也是如此。
4.在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
真相:两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。
5.仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
6.有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
真相:在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里?相当一粒MM豆。
7.游泳是减轻体重的好办法。
真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
8.瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的??绝大多数坐办公室的人的背痛是这种??瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。
9.如果不出汗，运动量就不够。
真相:出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。
10.只要感觉不错，就不算运动过量。
真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。
11.用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
12.如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。
真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。
健身是一件快乐的事情，但也是件严肃的事情，如果有任何不懂得地方，一定要及时请教专业人士，避免出错！
