拼搏
首先我们健身你得了解你在干什么，你在锻炼肌肉所以你要了解肌肉，了解他的生长原理，了解肌肉的分布，了解什么动作练那块肌肉，做好这些准备工作你就可以事倍功半的健身了，否则你极有可能事半功倍。
腹肌的主要肌肉组成是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等根据这些肌肉对应不同的动作，使每块肌肉得到锻炼，你就会拥有令人羡慕的腹肌了。
奋斗
1.腹直肌的训练动作
上腹（腹直肌上部）:卷腹,仰卧起坐。
下腹（腹直肌下部）:仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿、
垂直举腿
上下腹（整个腹直肌）：仰卧提臀抬腿 、悬垂提臀抬腿、仰卧两头起
2.腹外斜肌(含腹内斜肌)训练动作
腹外斜肌(含腹内斜肌)：侧身卷腹、扭转卷腹、负重体旋转、负重体侧屈
3.腹横肌
腹部真空收缩运动,是为数不多能锻炼腹横肌的动作,这是瑜伽和普拉提中的常用动作。
动作要领：用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
锻炼腹肌的方法有很多，动作也是数不胜数，选择其中几个然后开始锻炼就好，当过一段再换几个动作，以免形成肌肉记忆，重要的还是坚持锻炼，想要拥有一个好腹肌还得舍弃一些东西，比如油腻的东西尽量少吃，否则你会感觉腹肌老是出不来，出来了还容易进去，降低体脂，经常锻炼，腹肌就在各位眼前。
