产后大肚腩变马甲线,每天睡觉前躺着做这个动作坚持一个月可见效

作者:乐禹萱 2017-07-20阅读:1255次

生产后,无论是自然生产或者是刨宫产,留下的大肚腩总是宝妈们最头疼的事情,小编今天分享一套在家就可以做的健身动作,让你重现马甲线,很实用哦!

动作一:摸膝卷腹20个

动作要领:仰卧,抬起上身,双手触碰膝盖后复原

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(摸膝卷腹)

动作二:仰卧抬腿10个

动作要领:仰卧,双膝并拢,抬起至45度

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(仰卧抬腿)

动作三:俄罗斯转体20秒

动作要领:屈膝坐于地面,抬起双腿,双手交叉放于身体两侧,左右轮流转动。

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(俄罗斯转体)

动作四:仰卧单车25秒

动作要领:仰卧,抬起双腿,慢慢地做踩单车的动作

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(仰卧单车)

动作五:仰卧剪刀腿30秒

动作要领:仰卧,交替抬高双腿,放下时不要触碰地面

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(仰卧剪刀腿)

动作六:仰卧上举腿20个

动作要领:仰卧,双腿并拢,屈膝绷直脚尖,抬起双腿时臀部离地

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(仰卧上举腿)

动作七:V字收腹20秒

动作要领:坐于地面双腿并拢,屈膝向胸部靠拢,双手抱膝

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(V字收腹)

小编有话说:刨宫产的妈妈建议三个月以后再做,因为刨宫产切割了肌肉层和筋膜层,太早做这个影响产后恢复。只要你能坚持下去,马甲线很快就会回来的!