健康主要靠自己:关节炎患者需要的七大营养素

作者:开元美文 2017-12-02阅读:4542次

关节炎是一种非常折磨人的慢性疾病,还可能引起各种并发症。而多数西医常规治疗都不能治本,长期下来还可能使患者产生依赖性,并伴有很多副作用。

很多曾为骨关节炎所苦的人最终还是通过调整饮食和生活方式、应用自然止痛法找到了解脱之道。人们说三分治、七分养,下面就是美国自然疗法专家乔许‧艾克斯博士归纳的关节炎七大自然疗法。

1. 控制体重

健康主要靠自己:关节炎患者需要的七大营养素

控制体重。

多余的脂肪会让关节承受压力,积存的脂肪也会给部分受损、变得敏感的关节造成问题。脂肪不仅仅是待在体内,它也是一种会释出荷尔蒙和化学物质的活跃组织,有些物质会使炎症恶化。

一些肥胖人士的手部有关节炎,手部显然不用支撑体重,但仍受到炎症影响。积存脂肪会加速关节受损,对于有关节炎其它致病因素的人来说尤其如此。这意味着保持健康体重十分重要,可以通过未经精加工的营养饮食、减轻压力和经常运动来达到目标。

2. 调整饮食

健康主要靠自己:关节炎患者需要的七大营养素

帮助治疗关节炎的食物很多,这类食物包括:

◎ 富含Omega-3的食物:不饱和脂肪酸Omega-3有强大的抗炎效力,还有不少其它益处。野生鱼类(如鲑鱼)是首选,草饲牛肉、亚麻籽、奇亚籽(奇异籽)和核桃等也是不错的选择。

◎ 高硫食物:硫含有一种甲基磺酰甲烷(MSM),可抑制关节炎症、帮助修复人体组织。研究已证实MSM可以缓解疼痛、改善功能障碍。洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜都是高硫食物。

◎ 骨头汤:骨头汤是胶原蛋白的最佳来源,含有脯氨酸和甘氨酸这两种氨基酸,可帮助修复结缔组织,还有更多健康益处。此外,骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖胺,这两种抗氧化剂可以消炎止痛。◎ 高效抗氧化食物(特别是蔬果):五颜六色的蔬果富含抗氧化剂、维生素C、维生素A、纤维、镁、钾、消化酶和抗炎化合物,最佳来源包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、草莓、哈密瓜、木瓜、鳄梨和菠萝。

◎ 高纤维食物:纤维有助于控制食欲,有益消化系统健康,还可降低很多其它疾病和并发症的风险。最好的高纤维食物包括蔬果、传统谷物、浸泡的豆类、亚麻籽、奇亚籽和核桃等。

为了控制炎症,尽量避免吃以下食物:多余的糖,精加工谷物如面筋、面粉制品和小麦制品。

3. 加强运动

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体育锻练对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎。

患有关节炎的人往往不那么爱运动,原因是当用到那些僵硬的身体部位时会有痛感。然而,体育锻练对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎。运动可强健关节周围的肌肉,增加支撑力,并减轻关节处的压力。

多数专家都将运动视为关节炎治疗方案的重要组成部分,甚至称之为「帮骨关节炎患者减轻疼痛、改善灵活性的最有效的非药物治疗法」。

因此,每周应至少做150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动。

4. 整脊法

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整脊法。

脊医往往能够帮你减轻骨关节炎引起的疼痛。采用的治疗方法直接取决于炎症的严重程度。控制疼痛的关节炎整脊治疗发包括:颈椎和腰背操作术,脊柱推拿,按摩疗法,以及生物反馈(biofeeback)训练和放松疗法等。

5. 补充蛋白水解酶

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木瓜、菠萝等热带水果富含蛋白水解酶。

人体代谢食物所需的酶通常是由消化器官产生的,而补充蛋白水解酶不但可帮助消化,还有抗炎、消除水肿等功效。

蛋白水解酶包括胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶(均由胰腺产生)、木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶、无花果酶等。富含蛋白水解酶的食物包括木瓜、菠萝、无花果等热带水果,分别含有木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶和无花果酶。

6. 服用生姜和姜黄

生姜具有镇痛和抗炎作用,可以减轻关节炎疼痛,整体提高消化道健康。

健康主要靠自己:关节炎患者需要的七大营养素

生姜具有镇痛和抗炎作用。

目前从姜黄中已分离出一百多种活性成分,包括姜黄挥发油中所含的姜黄酮、姜黄素、5-甲氧基姜黄素和二氢姜黄素等特殊物质。姜黄中最活跃的成分姜黄素是最强大的天然抗炎剂之一。

总体而言,姜黄的抗关节炎效用包括控制炎症、减轻水肿和肿胀,以及减缓关节受损。

7. 施用乳香精油

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印度乳香

乳香有强大的消炎功效,被认为堪比非类固醇消炎止痛药。治疗级的浓缩乳香油可直接从痛处按摩到皮下。

将数滴纯乳香油与椰子油这样的载体油混合,每天多次涂抹疼痛的关节部位。缓解关节炎疼痛的精油还包括没药、姜黄、生姜、橙子、薄荷和熏衣草熏衣草精油。

事实与数字:

在美国,据疾病控制和预防中心的统计,目前有超过5,000万人患有关节炎。换句话说,年满18岁的成年人里,五人中就有一人患关节炎。关节炎最常见的类型是骨关节炎,影响到约3,300万美国人。

关节炎是美国人丧失工作能力的首要原因。全美患者中,65岁以下人口占三分之二;65岁以上人老人则有一半患有关节炎。约有30万婴幼儿和儿童患关节炎或风湿病。

女性比男性更多发骨关节炎,在美国成年女性的患病比例为26%,男性为18%。

关节炎患者中有47%伴有一种以上其它疾病。