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这几天，“晒雾霾”蔚然成风，
关于雾霾的段子也层出不穷。
作家崔成浩就调侃道：
“真羡慕你们，又从侦察卫星上消失了……”
近日因雾霾，重庆各大医院耳鼻喉科门诊
因咽喉不适而就诊的患者想必也越来越多，
咽干、咳嗽、有异物感...
在这种环境下
胖熊觉得没有人可以做到自强不“吸”
只能尽量保护自己的咽喉
那如何保护呢？
胖熊请来我院头颈外科副主任医师黄闯
黄闯
重庆市肿瘤医院头颈外科副主任医师，擅长喉癌、下咽癌、甲状腺癌等疾病的手术及综合治疗。
门诊时间：周二上午
给大家一一支招
雾霾的伤害嗓子首当其冲
雾霾的形成，是由于大量极细微的尘粒、烟粒、盐粒等均匀地浮游在空中，使有效水平能见度小于10KM的空气混蚀的现象。雾霾天气会使近地层大气更加稳定，加剧雾霾发展、加重大气污染。燃煤、土壤尘、工业污染、汽车尾气、垃圾燃烧等，是雾霾的重要来源。
PM2.5颗粒物是构成霾的主要成分，对人体的伤害最大，是导致雾霾天气的“罪魁祸首”。
“雾霾对健康的影响，首当其冲是咽喉。”重庆市肿瘤医院头颈外科副主任医师黄闯说，慢性咽炎是一种常见病、慢性病，往往不易根治，容易反复发作。而冬季雾霾的频繁出现，将会加重慢性咽喉疾病。而且有研究发现，PM2.5越高，耳鼻咽喉科门诊的就诊人数就越多。
咽喉不适是雾霾天最常见的症状
很多人或许有这样的感受，走在能见度很低的雾霾里，容易出现咳呛难忍的情况。黄闯医生表示，干咳是雾霾天最常见的症状。雾霾严重时，尘埃颗粒会引起嗓子干痛，声音沙哑，有异物感，严重时还会引起哮喘、慢性支气管炎、慢性肺炎等。
此外，雾霾天气，空气中飘浮大量的颗粒、粉尘、污染物病毒等，被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，容易造成上呼吸道感染。
用这些方法可守好咽喉门户
在这人人都会遭遇的雾霾天，如何既不影响工作、生活，又能泰然处之。为此，黄闯医生为市民们支出了“防霾七招”。
1
关注空气
黄闯医生说，市民们可随时用手机监测空气污染指数（AQI）。一般而言，AQI值分为5个等级，0-50是健康，50-100就有些不健康了，如果到了150，会对人体有害；200-300之间是非常不健康，300到500就意味着危险。
2
戴口罩
对于雾霾的防护，口罩的佩戴是最有效且简单的手段之一。
不过此时对于口罩的要求更高，一次性口罩不能有效防护PM2.5。黄闯医生认为，选择口罩应考量以下几个因素：过滤效率，达到N95级别；密合程度，与脸部能紧密贴合，否则形同虚设；
佩戴卫生，很多口罩使用寿命在数十个小时，不用时应容易保存，避免过于潮湿生长病菌；
呼吸阻力适中，避免加重呼吸困难，比如N95口罩相对比较密闭，佩戴的时间不宜过长，儿童、老年人、有呼吸道或心脑血管疾病的患者，要谨慎佩戴。
3
减少户外运动
当空气重度污染时，减少出门是自我保护最为有效的方法。
很多的老年朋友酷爱晨练，认为锻炼身体有利于增强免疫力，不仅风雨无阻，在雾霾天也坚持不间断。黄闯医生表示，这并不是值得鼓励的行为。
户外健身有益健康，但和雾霾对健康的伤害相比起来，功过难抵。雾霾天时，不妨将健身场地移到室内，一些室内运动项目同样也能起到很好的锻炼效果。如果非要外出锻炼，时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好、能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，运动量与运动强度也应适度减少。
4
洗鼻子
如果的的确确是“躲不起”，有必须要外出的事务，那么除了带上口罩以外，回家进门后，最好先脱了衣服后洗手洗脸，漱口洗鼻，最关键是清理鼻腔。
在雾霾天，空气中的细菌、病毒附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，经常超出“黏液—纤毛防卫系统”的负荷，造成鼻腔黏膜和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染。
因此黄闯医生建议，雾霾天外出回到家后，应洗洗不堪重负的鼻子。可以买一个专业的洗鼻器，并且用生理盐水进行清洗为好。
5
巧开窗
虽然雾霾天时很多人都建议不要开窗，以免室内空气受污染，但长时间密闭门窗，空气缺乏流动，当室内的细菌病毒积压到一定数量时，患感冒的危险系数也就“蹭蹭”地往上飙！那么有没有什么两全之策呢？
黄闯医生说，并不是说不能开窗，完全不开反而不利健康，只是什么时候开窗，时机要选对。空气污染严重的时段，比如早晚污染高峰时段就不要开窗了，但每天可以在中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间也不必过长，10至20分钟即可。另外还可以在家安置一个空气净化器，这样就能二者兼得了。
6
多喝水
水是生命之源，不仅体现在人没有水的话无法生存，也体现在人体免疫系统的完美发挥，同样需要充足的水分供给。因此，为了让自己的机体能在雾霾天保持最佳状态，加快体内水分的更新，顺利抵御病原体的入侵，黄闯医生提醒人们，每天应多喝水。
7
饮食调节
雾霾天气要更加注意饮食和休息，适量补充维生素，多吃一些能清肺的食物，比如萝卜、黑木耳、猪血、蘑菇、雪梨、莲藕、山药、银耳等，减少空气污染造成的伤害。
如果嗓子不舒服，多吃清咽利喉润肺的食物，杏仁雪梨汤、冰糖雪梨粥就是不错的选择。黄闯医生提醒，如果咽喉不适症状明显，一定要及时就医。
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