吃的好不代表吃的健康,母乳妈妈这样吃肉,可避免堵奶!

作者:催乳师之家 2017-08-29阅读:1582次

吃的好不代表吃的健康,母乳妈妈这样吃肉,可避免堵奶!

月子期间,新妈妈的饮食最为关键,吃的好不代表吃的健康,尤其是母乳妈妈,猛吃几次大餐,乳房就堵奶了,面对嗷嗷待哺的宝宝,堵奶就成了肉体和精神上的双重折磨。

今天主要谈一谈母乳妈妈吃肉的事,因为肉是主要的蛋白质来源,也是奶水充足的保证,但有些肉真不能随便吃,不仅下不了奶,还能给你“添堵”。

按照堵奶风险,肉有3个等级

1、低风险:鱼类和禽类

最推荐的鱼肉,几乎不含脂肪,蛋白质优质,也利于消化,还有就是禽类,肉质较嫩,也是比较理想的蛋白质来源,当然鲜嫩的牛肉也不错,这一类肉应该是堵奶风险最低的肉,妈妈可以放心的吃。

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提醒:刚生完孩子不太建议吃老母鸡,因为老母鸡体内的雌激素可能不利于下奶。

2、中等风险:肥肉

有些妈妈爱吃肥肉,尤其是五花肉红烧肉一类,建议不要多吃,偶尔解馋可以,要吃也挑较瘦的肉吃。还有花生、松子一次不要吃太多,容易堵奶。

吃的好不代表吃的健康,母乳妈妈这样吃肉,可避免堵奶!

因为人体内脂肪过多,特别容易进入乳汁,使乳汁变得粘稠,增加堵奶风险。

3、高风险:浓汤肉

月子里喝汤太重要了,也太危险了。因为补汤对产妇身体的恢复很有帮助,但喝错汤又对下奶不利,所以这个比较纠结。

吃的好不代表吃的健康,母乳妈妈这样吃肉,可避免堵奶!

喝浓汤容易堵奶,还是因为脂肪含量过高,或者高热量不适合产妇阴虚的体质,建议喝汤时,不要喝最上面的一层油,一次不要喝太多,多吃绿叶菜。

如果你是素食主义者怎么办?

我们吃肉主要是补充蛋白质,所以你可以多吃豆制品,因为大豆蛋白也是优质,还有牛奶和鸡蛋这些都是很不错的替代品。你还可以通过营养酵母、强化谷物或者豆奶额外补充维生素B12。

如果是经常堵奶的妈妈,其实也不见得就是自己吃肉的问题,也可能是宝宝吮吸不够,乳腺管较细引起的。

总之健康吃肉,注意营养搭配,该忌口就忌口吧。