睡前喜欢做4件事,你会老得更快!第一件要马上戒

作者:39健康网 2017-10-30阅读:1130次

从古到今,睡眠质量对人的健康都有很重要的影响,古代还有“不觅仙方觅睡方”的说法。睡好觉虽然是最简单的养生法,但做到也不容易,下面5个睡眠习惯,如果您中了其中几个,就要尽快改掉了。

睡前喜欢做4件事,你会老得更快!第一件要马上戒

一、带“气”入睡

一项国外研究结果显示,比起清醒的状态,睡眠可能让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固,那些使你愤怒的画面会不断出现。

睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快,思绪万千,严重影响睡眠质量。

而比起普通心律不齐的心电图,生气所引起的心电图会更加混乱,所以非常致命。

女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老,引起胃溃疡、心肌缺氧,甚至诱发甲亢及乳腺癌。

而临床数据也显示,癌症更喜欢缠上那些爱生气或总想不开的人。

对策:先消气再睡觉

如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。

睡前喜欢做4件事,你会老得更快!第一件要马上戒

二、睡前吃过饱

中医理论认为“胃不和,则卧不安”。

睡前吃得太饱,睡觉时肠胃依旧紧张地“加班”,此时产生的不良刺激就会传递到大脑,让人出现失眠多梦的症状。

多梦还不是最严重的。睡前吃太饱,血液会集中在消化道,让其他部位(尤其是冠状动脉)的血液相对减少,可能导致心脏缺血,诱发心绞痛。

对策:晚上坚决七分饱

不少中老年人习惯了勤俭节约,到了晚上又不想把饭菜放冰箱,又不想倒掉,所以只能进肚子里,这个习惯务必要改掉。

三、睡前过量运动

有些人认为睡前做运动可以让人变得疲倦,因此更容易入睡。

其实,睡前运动过量,大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态,对睡眠没有好处。

睡前喜欢做4件事,你会老得更快!第一件要马上戒

对策:睡前拉筋,助睡眠

俗话说“筋长一寸,寿长十年”,两个拉筋的动作,在床上就能做。

1、两腿一分

把双腿伸直分开,脚尖回勾;

双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

练习时,不用刻意追求身体贴着腿,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

大腿内侧是肝肾经经过之处,肝藏血,肾藏精。

将两腿分开向下压,可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。

2、脚趾回勾

双腿伸直并拢,脚尖回勾;

双手抓着脚趾,身体慢慢下压,感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。

这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。

四、睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。

若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

对策:喝小半杯温水

睡时心率减慢,如果不喝水,血液变得粘稠,第二天早上容易出现血栓。

睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。

睡前喜欢做4件事,你会老得更快!第一件要马上戒