年前，我们发过一篇宝宝 4 月睡眠倒退期的文章，有很多妈妈在后台提出睡眠的各种问题，尤其是「如何戒除夜奶」，呼声简直高得可怕。
春节期间，丁香妈妈编辑部正筹备着戒夜奶的文章，还收到了心急的妈妈们每日催更……
夜奶，真是妈妈们「会呼吸的痛」……
今天，我们就来把怎么戒夜奶一次性说透说清。国际睡眠咨询师、同样是三个娃妈的朱笑婕老师，给大伙总结出了一份「史上最全戒夜奶方案」。
我们不讲大道理，只有干货方法和操作难点答疑，3 类方式 5 种办法，相信肯定有一种适合你。
想戒夜奶
这一点必须先了解
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再说具体方法之前，有一个问题必须要了解。
并不是所有的夜奶都需要戒除，需要戒除的夜奶，应该满足这样的条件：
1. 为了安抚而吃的夜奶
怎么判断宝宝是因为饿还是要安抚呢？可以尝试睡前「加餐」，如果加餐后娃还是夜醒要喝，那就是安抚奶了。
2. 着实困扰到妈妈的睡眠
很多妈妈因为夜奶睡眠不好，晚上夜奶白天上班，身体亚健康，情绪也受到影响。如果觉得夜奶严重影响了生活，就可以着手开始断夜奶（当然也有心甘如饴的妈妈，就不在本文的服务范围内了）。
戒除夜奶有很多种方法，有的妈妈希望「温和而渐进」，有的妈妈希望「长痛不如短痛」。
下面将按照宝宝适合的年龄、温和程度、见效速度以及难度（折磨人的程度）分别进行详解，宝妈们可以自己来考量和选择。
第一类：循序渐进
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适用对象：
- 宝宝月龄较小（ < 6 月龄）
- 夜奶次数非常频繁
- 夜奶的摄入量占全天所需奶量的很大比例
方法一：合并夜奶次数
温和程度：★★★
见效速度：★★★★
难度：★★★
操作要点：可以根据宝宝的实际情况，延后上一顿夜奶，并且同时提前下一顿夜奶，把两顿或者更多的夜奶次数合并成一顿。
比如说每天宝宝 1 点吃一顿，3 点吃一顿，就可以安抚娃拖延到 2 点吃，两顿变一顿。
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优势：大约一周的时间后，夜间就可以达到只需一次哺喂的效果。
局限性：要求家长有更多的耐心，保持执行过程中的一致性。
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方法二：延长夜奶间隔
温和程度：★★★★
难度：★★★
见效速度：★★★★
操作要点：观察记录宝宝夜奶规律， 有意识地延长每顿夜奶的间隔时间，慢慢让宝宝习惯，并逐步拉长间隔。可以从 30 分钟开始，然后调整到 1 小时，最后到天明。
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优势：温和，整个调整的过程更为缓和。
局限性：对于家长的耐心和坚持要求更高，时间相对较久，需要配合其他的断夜奶的方法才能达到完全取消夜奶的效果。
第二类：瞒天过海
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主要方法：减少奶量 / 喂奶时间、稀释法减少奶量
适用对象：
- 夜奶次数 1～2 次
- 6 月龄以下的宝宝不能喝水稀释法
方法一：减少奶量 / 减少喂奶时间
温和程度：★★★★★
见效速度：★★★★
难度：★★★
操作要点：瓶喂的宝宝，家长先记录每次夜奶的量，然后每晚减少 30 毫升。如果当整晚总奶量在 30～60 毫升，家长可以考虑彻底取消这 1～2 次夜奶。
母乳亲喂的宝宝，家长先记录每次夜奶的哺喂时间。如果是 20 分钟，可以先考虑依次减少到 15 分钟。接下来的几天里，每天缩短 3～5 分钟，直至彻底取消。
优势：温和，娃哭闹的情况不多，哭起来较缓和。
局限性：亲喂的宝宝操作起来会有反复。
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方法二：稀释法减少奶量
温和程度：★★★★
见效速度：★★★★
难度：★★★
操作要点：通过降低奶瓶里奶的浓度的方式，让宝宝觉得不值得为了喝一顿淡如白水的夜奶而醒来。这个方法更适合瓶喂宝宝。
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绕「坑」小贴士：如果奶瓶里面已经完全是白水了，但宝宝依旧喝的津津有味，家长需要留意：
- 卧室的湿度是否过低？？可考虑使用加湿器。
- 宝宝是否把奶瓶当作安抚奶嘴在使用？如果是，请直接取消这次奶瓶喂水。
优势：温和，并且可以达到完全戒除夜奶的最终目标。
局限性：对宝宝原本夜奶的次数有要求。如果宝宝夜奶频繁，很容易出现坚持不下去的情况。
第三类：一刀切
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方法：直接断夜奶
温和程度：★
见效速度：★★★★★
难度：★★★★★
适用对象：1 周岁以上的宝宝
操作要点：顾名思义，直接取消夜奶，一口都不给吃。
绕「坑」小贴士：
严防死守。如果是母婴同睡，并且母乳亲喂的妈妈，在就寝之前一定要穿盖严实，避免让宝宝轻易的掀开妈妈的衣服自助夜奶。
一定要有一次成功的信心。家长的犹豫、妥协和反复，反而会使宝宝不知所措，增加没必要的哭闹。
态度温和，立场坚定。没有奶喝一定会哭，但家长的情绪一定不要被宝宝的哭闹所影响。千万不要训斥宝宝，不要动怒，不要凶。
优势：对所有夜醒处理一致，打消宝宝对「只要哭够时间就有奶吃」的幻想。见效快，且效果稳定。只要坚持住了第一晚，大家就已经成功了一大半。
局限：头几天的哭闹会非常严重，尤其是第一晚。
怎么挑选更适合自己的方法
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上面写到的 3 类方式 5 种方法，在操作时间、难度、温和程度上都不一样，我们给大家做了一个表格对比：
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大家在选择断夜奶方法的时候，需要考虑一下当前宝宝的夜奶频次，以及宝宝的性格特质。
性格温和、对改变接受度高的宝宝，可以尝试多种方法同时进行，比如夜奶减次和减量（单次）同时进行。
对于性格倔强，抗拒改变的宝宝，调整夜奶的步伐需要放的更缓有一些，比如说亲喂的宝宝，要延长夜奶时间间隔，也建议从十五分钟二十分钟开始，慢慢拉长。
曾经有一个宝妈在留言咨询适问：
宝宝晚上不给奶就哭，而且能哭到差一点闭气脸色发白怎么办？
这种情况的宝宝就不适合一刀切，应该用更温和的方式来进行。
另外，第一类和第二类的方法结合操作，比如说延长夜奶的同时，也减少喂奶时间，这样会效率更高。
戒除夜奶
4 大难点答疑
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1. 孩子哭不停哄不好怎么办?
基本没有不哭不闹就断夜奶的情况。
所以，首先要调整的是家长的期待——断夜奶不是一件轻松的事情，需要非常多的耐心和坚持。
另外，回顾自己的方案——所用的方法是否兼顾宝宝夜奶频次以及宝宝的性格特质。
最后一点也最难，全家人保持一直战线，杜绝动摇军心的队友。
很多家里老人都舍不得娃哭来干涉，所以家里人的工作要提前做好，如果有条件，让老人先回避几天，或者自己带着孩子回娘家断也可以。
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2. 孩子不吃夜奶晚上不睡觉怎么办？
在夜奶阶段会出现暂时性的入睡困难，这个很正常。一般来说，娃很少会为了一口奶熬一宿，大多哭累了就睡。
如果真的不吃不睡，可能是过于依赖奶睡，那首先从夜间上床就寝开始，改变不奶不睡的习惯。
另外，戒夜奶期间，早上不给宝宝额外的回笼觉，白天小睡也不额外补觉。
3. 孩子生病了是否还继续？
如果孩子只是流鼻涕打喷嚏，建议继续按原计划进行。
如果在计划实行过程中，遇到了较为复杂的病症，比如说发烧等，请及时寻求专业儿医的意见。
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4. 夜奶断了还是定时醒, 怎么破？
很多宝宝就算是夜晚不吃奶也还是定点醒，因为已经形成了生物钟。
一个朋友家的宝宝，在一岁半的时候断夜奶用了 7 天（一刀切），孩子却定时醒持续了一个月（可以见之越早断夜奶效果越好。）
断夜奶后，宝宝如果每晚只有一次定时醒的情况，可以「提前唤醒再睡」——通过提前在习惯性夜醒点之前，给给宝宝翻个身，略微唤醒宝宝一点，再让他继续去睡 。
宝宝如果有多次定点醒的情况，需要改变家长对宝宝夜醒的处理方式。尽量用拍睡的方式哄睡，这个时候如果你用抱睡，那夜醒的依赖将从奶睡转移到抱睡，又是一个新的坑。
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最后，对于戒夜奶，既温和又立竿见影的神奇方法真的没有。
不管哪一种方法，都不是一朝一夕就能改变的，除了充分了解宝宝选择更好的方式，更需要的是坚持。有的时候成功就在眼前，但放弃坚持就前功尽弃。
对于妈妈来说，戒夜奶真的是一场心理和身体的持久战，需要一起战斗的队友（老公也行，互相激励的朋友也行）能共同鼓励支持，渡过难关。
最后，给妈妈们看几个成功戒除夜奶的真实留言，大家一起来互相加油！
